Fitness 2024, November

Weinig mensen zouden niet graag een mooi, opgepompt lichaam en een uitstekende gezondheid hebben. Voor velen blijft dit een onbereikbare droom, en iemand boekt resultaten in minder dan 1 jaar. Het draait allemaal om een competente trainingsaanpak

Een gebitsbeschermer is een plastic beschermingsmiddel dat wordt gebruikt in vechtsporten en andere contactsporten om verwondingen aan de tanden en de mond te voorkomen. In amateurcompetities in verschillende soorten vechtsporten is de mondbeschermer een verplicht attribuut van de outfit van een atleet

Als op een zomerse dag op straat jonge mensen met mooie, opgepompte lichamen naar je toe komen, wil je ook je figuur opnemen. Een bezoek aan de sportschool is niet altijd mogelijk of beschikbaar. En u kunt thuis een sportieve, fitte look krijgen met behulp van gemakkelijk beschikbare middelen - dumbbells, gewichten of zelfs uw eigen lichaamsgewicht

Het vermogen om hoog te springen kan in sommige levenssituaties helpen, bijvoorbeeld wanneer er een obstakel moet worden overwonnen. Regelmatige springlessen houden je in goede fysieke conditie. Om resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om verschillende oefeningen uit te voeren die niet alleen de spieren van de benen, maar ook het hele lichaam ontwikkelen

De sprong zelf is niet alleen een indicator van beenkracht, maar de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam als geheel. Feit is dat alles een belangrijke rol speelt bij de juiste sprong, van de benen tot het vestibulaire apparaat. instructies:

Alpineskiën is een geweldige vorm van buitenactiviteit in de winter. Om deze sport onder de knie te krijgen, kun je naar de bergen gaan of de plaatselijke skipiste kiezen. Skiën is gemakkelijk genoeg om onder de knie te krijgen, hoewel het een beetje doorzettingsvermogen vereist

Spierpijn is een veel voorkomende metgezel voor beginners en ervaren atleten. Meestal komt het de volgende dag na de training en is het de reactie van spierweefsel op een toename van de gebruikelijke belasting. Pijnlijk spierongemak na een inspannende training is niet ongewoon, zelfs als u al lang aan het sporten bent

De moderne geneeskunde biedt vele methoden om van de kromming van de benen af te komen. Haast u echter niet naar de operatie. Het is mogelijk dat alles zonder operatie te repareren is. instructies: Stap 1 Ga naar een orthopedische kliniek en ontdek wat de kromming van uw benen veroorzaakt:

Snel hardlopen kan de hoeveelheid calorieën die je verbrandt aanzienlijk verhogen. Met een snelheidstoename van slechts één kilometer per uur neemt het energieverbruik in een half uur met zo'n 40 kilocalorieën toe. Daarnaast is het een snelle run die een onvergetelijk gevoel geeft van boven de grond te vliegen, ook al duurt deze vlucht maar een seconde, van de ene stap naar de andere

Joggen is het optimale type belasting voor diegenen die geen dumbbells willen optillen en sporten die veel energie vereisen. Het is zelfs voor beginners heel goed mogelijk om aan lichaamsbeweging te blijven doen zonder moe of uitgeput te raken

Snel sprinten wordt sprint genoemd. Het overwinnen van een afstand van honderd meter vereist van de sprinter maximale concentratie, enorme inspanning en wilskracht. Maar wilskrachtige kwaliteiten alleen zijn niet altijd genoeg voor een snelle run

Het woord 'gymnastiek' komt van het Griekse gymnazo - 'oefenen, trainen'. Gymnastiek versterkt niet alleen de gezondheid en bevordert een harmonieuze lichamelijke ontwikkeling, maar ontwikkelt ook coördinatie, kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen

Fit-ball is een van de meest populaire vormen van fitness, waarbij de lessen gebaseerd zijn op het werken met een bal. De gymnastiekbal wordt aanbevolen voor zowel volwassenen als kinderen. En voor een dergelijke toepassing is het belangrijk om een gymnastiekbal goed voor te bereiden, omdat deze moet worden gepompt

Een schaatspak maken begint met muziek. De ontwerper maakt, na naar de muziek te hebben geluisterd, een schets van het toekomstige meesterwerk. Vervolgens begint het proces van het selecteren van de stof. Hiervoor worden speciale materialen gebruikt, omdat de belastingen op het materiaal kolossaal zijn

Gymnastiek omvat veel groepen oefeningen, ontwikkelt flexibiliteit, coördinatie. De fundamentele richting van deze sport is rekken. Om maximale elasticiteit van de pezen te bereiken, moet je hard werken en het werk op een complexe manier benaderen

De hoepel is een van de objecten in ritmische gymnastiek die je zelf kunt decoreren, terwijl je het turnpakje een harmonieuze toevoeging geeft. Bovendien vermindert het opwinden van de hoepel de vervorming aanzienlijk en wordt het stijver. instructies:

Elastisch, mooi en matig opgepompt vrouwelijk lichaam heeft een speciale aantrekkingskracht, fascineert het uiterlijk van mannen. Daarom dromen meisjes ervan er op hun best uit te zien om zich veel zelfverzekerder te voelen. Gebruik je eigen gewicht en dumbbells om je armen te bouwen

Liefhebbers van hoogspringen, die lijken te worden aangetrokken door de lucht, zijn niet zo gemakkelijk om de loop van zware fysieke training af te slaan. Dag na dag trainen ze genadeloos hun lichaam om tastbare resultaten te behalen. Zo helpt een reeks bepaalde oefeningen om de hoogte van de sprong te vergroten, het is alleen nodig om het juiste programma van belastingen op uw lichaam te ontwikkelen

Bij sommige vrouwen wordt vet in de taille afgezet, bij anderen in de heupen. Heel vaak hoopt zich vet op in de nek en schouders, waar een soort "kussen" wordt gevormd, wat het figuur enorm bederft. Om er vanaf te komen, voert u deze reeks oefeningen systematisch uit

Een geweldige oefening om je vingers sterker te maken is vinger push-ups. Dit type push-up wordt het vaakst beoefend in vechtsporten om gewrichten te versterken en vasthoudendheid in de greep te ontwikkelen tijdens het worstelen. Sterke vingers zijn het meest bestand tegen verwondingen

Een andere AP Tsjechov schreef dat "in een persoon alles goed zou moeten zijn …". Deze uitdrukking heeft zijn relevantie niet verloren en de wens om jezelf en je lichaam perfect te maken is voor velen een zeer belangrijk doel in het leven

Steroïden zijn een analoog van testosteron, het belangrijkste mannelijke hormoon dat verantwoordelijk is voor geslacht en potentie. Regelmatig gebruik van steroïden leidt ertoe dat het lichaam stopt met het produceren van zijn eigen testosteron, en na verloop van tijd leidt dit tot een schending van veel functies

Ik zal een praktisch trainingsschema beschrijven voor een atleet die geen anabole steroïden gebruikt, dat wil zeggen "straight". Misschien wilt u het op de een of andere manier veranderen of moderniseren om het aan uw omstandigheden of voorkeuren aan te passen

Joggen is de beste manier om je gezondheid op orde te brengen. Hardlopen helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, gewicht te verliezen, hart en bloedvaten te trainen en gewrichten te versterken. Om het effect van hardloopoefeningen te maximaliseren, moet je correct kunnen rennen

Hardlopen is een cyclische oefening, waarvan de volledige cyclus een dubbele stap is. Bij snelwandelen is het fietselement dubbele ondersteuning, bij hardlopen is het de vluchtfase die optreedt wanneer het duwende been van het oppervlak wordt geduwd (loopband)

Afhankelijk van het uiteindelijke doel van de training, nemen atleten verschillende pauzes tussen de sets. De herstelperiode op korte termijn kan gemiddeld variëren van 30 seconden tot 5 minuten. instructies: Stap 1 Train je uithoudingsvermogen

Triceps is de triceps-spier van de schouder die de arm verlengt. Volledige verbetering van het lichaam is niet mogelijk zonder de ontwikkeling ervan. Het is mogelijk om triceps op te pompen met alleen de tweede hand en niet met een enkel projectiel

Naar de sportschool gaan kan tijdrovend of te duur zijn. Misschien is de dichtstbijzijnde sportclub te ver weg? Voor de training kun je in ieder geval dumbbells, kettlebells of een rubberen expander gebruiken. Maar als deze eenvoudigste schelpen niet voor u beschikbaar zijn, gebruik dan uw eigen lichaamsgewicht om mooie spieren te creëren

Heb je niet genoeg tijd om naar de sportschool te gaan, maar heb je een groot verlangen om te sporten en fit te blijven? Het maakt niet uit, want je kunt je spieren opbouwen zonder ijzer, met je eigen gewicht als gewicht. instructies:

De buikspieren zijn de belangrijkste spier aan de voorkant van de romp. Het is betrokken bij de ademhalingsfunctie van het lichaam en heeft ook een remmend effect op de intra-abdominale druk. Daarom is het noodzakelijk om de conditie van de buikspieren te controleren

De middelste buikspieren zijn die buikspieren die de buikwand vormen, de inwendige organen vasthouden en beschermen, en ook de houding van de persoon vormen. Het is vrij moeilijk om dergelijke spieren op te pompen, het zal veel tijd en moeite kosten

Vaak klagen vrouwen over de lelijke vorm van hun kuiten. Fitness zal helpen om veel van de tekortkomingen van de schenen te corrigeren. Hieronder vind je een reeks oefeningen die een mooie ronding aan de binnenkant van je kuiten zullen creëren

Het is effectiever om de pers te zwaaien met halters dan met uw eigen lichaamsgewicht. Extra belasting zal de belasting van de buikspieren vergroten en helpen bij het vormen van een mooie, reliëfpers. Door deze eenvoudige oefeningen in je trainingsprogramma op te nemen, bereik je snel het gewenste resultaat

Rijbroeken of "berenoren" kunnen het uiterlijk van zelfs de mooiste dijen en billen bederven. Het is echter niet eenvoudig genoeg om ze kwijt te raken: alleen de reeks oefeningen zal effectief zijn die niet alleen de spieren van de billen helpen versterken, maar ook de buitenste, evenals de rug, dijen

Het wiel is een van de meest effectieve en tegelijkertijd ongecompliceerde oefeningen, die beschikbaar is voor iedereen die regelmatig aan fitness doet of gewoon zijn fysieke vorm bewaakt. Het wiel verwijst naar oefeningen die je zelf kunt leren, met inachtneming van bepaalde veiligheidsmaatregelen en de veiligheid van de assistent

Push-ups zijn de belangrijkste lichaamsbeweging in elke sport. Hierdoor neemt inderdaad de kracht en kracht van de spieren toe. Met push-ups kunt u de algemene toon van het lichaam verhogen en vooruitgang boeken bij andere oefeningen. Dus hoe leer je snel push-ups doen en maak je je lichaam weerbaarder?

Slanke vrouwelijke benen worden niet voor niets beschouwd als een echte valstrik voor mannen. Geen enkele vertegenwoordiger van het sterkere geslacht zal onverschillig blijven bij het zien van dit deel van het vrouwelijk lichaam. Speciale oefeningen zullen helpen om je benen fit en mooi te maken

Een brede reliëfborst, zoals een ontwikkelde schoudergordel, is een teken van een echte man. De borstspier bestaat uit drie bundels: de bovenste of claviculaire, middelste, ook wel het borstbeen genoemd, en de onderste buikspier. Beginnende atleten vinden het vaak moeilijk om de onderborst te trainen

Gebeeldhouwde biceps zijn de droom van elke beginnende atleet. De ontwikkelde spieren van de handen tonen immers duidelijk de kracht van hun meester. Het gewenste volume kan echter alleen worden bereikt met behulp van intensieve training en een zorgvuldig geselecteerde set oefeningen

Veel vrouwen en mannen zijn ontevreden over hun fysieke conditie. Maar om de een of andere reden (gebrek aan tijd, geld, enz.) kunnen ze het zich niet veroorloven om fitnessclubs en sportscholen te bezoeken. Toch willen ze graag spieren opbouwen en een goed figuur en een mooi lichaam krijgen