De lente komt eraan en het is tijd om na te denken over hoe je je kunt voorbereiden op de zomer, het lichaam strakker kunt maken en de toon kunt verhogen. Hardlopen is een eenvoudige en bewezen manier om in een goede fysieke conditie te komen, dus je hoeft alleen maar je sneakers uit te trekken en elke dag ongeveer een half uur te rennen. Naast het verbranden van calorieën heeft hardlopen nog tal van andere voordelen die je gewoon niet kunt weerstaan. Dus hoe haal je het meeste uit hardlopen?
De lente komt eraan en het is tijd om na te denken over hoe je je kunt voorbereiden op de zomer, het lichaam strakker kunt maken en de toon kunt verhogen. Hardlopen is een eenvoudige en bewezen manier om in een goede fysieke conditie te komen, dus je hoeft alleen maar je sneakers uit te trekken en elke dag ongeveer een half uur te rennen, zelfs als de bank er meer dan comfortabel uitziet. Naast het verbranden van calorieën heeft hardlopen nog tal van andere voordelen die je gewoon niet kunt weerstaan. Dus wat is de beste manier om te hardlopen met de grootste gezondheidsvoordelen?
Tijd om naar buiten te gaan!
Buiten trainen is maar liefst 30-40 procent effectiever dan trainen in de sportschool. Waarom gebeurt dit? Als je buiten rent, heb je meer kans om obstakels zoals kleine heuvels te overwinnen en is je lichaam ook verzadigd met zuurstof, wat een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire systeem. Frisse lucht vrolijkt ook op. Kleed je naar het weer, trek comfortabele sportschoenen aan en ga joggen!
Kies de route!
Bedenk vooraf welke route je gaat lopen. Bedenk welke onderdelen het moeilijkst zijn en welke het gemakkelijkst. Dit zal je helpen je te concentreren tijdens het hardlopen en je kracht correct te berekenen.
Wees op tempo
Probeer zo afgemeten mogelijk te rennen, luister hiervoor naar muziek, tel de in- en uitademingen, luister naar je lichaam - en ren in het tempo dat je het meest comfortabel vindt voor jezelf.
Leun naar voren
Hardlopen met je bovenlichaam licht naar voren gekanteld, levert de grootste voordelen voor je lichaam op: span je buikspieren en bilspieren aan, leun iets naar voren en begin te joggen! Ontspan je armen en schouders: hun lichte onwillekeurige heen en weer bewegingen tijdens het hardlopen stimuleren het lymfestelsel.
Weg met stress!
Als je een zware dag op je werk hebt gehad, laat je dan minstens 15 minuten voor het slapengaan joggen. Frisse lucht en actieve beweging stimuleren de aanmaak van endorfine, wat je zal helpen stress te verminderen en ook je fysieke conditie te verbeteren.
