Er zijn veel soorten push-ups op de grond. Het duurt meer dan een maand om ze allemaal onder de knie te krijgen. Sommige oefeningen zijn zo moeilijk dat ze niet alleen fysieke kracht vereisen, maar ook het vermogen om het evenwicht en de reactiesnelheid te behouden.
De push-up is een geweldige oefening om kracht en uithoudingsvermogen in je armen, rug en borst op te bouwen. Meerdere keren per week push-ups doen kan de fysieke fitheid aanzienlijk verbeteren, een prachtig spierkorset vormen.
In de "buikligging" wordt ongeveer 65% van het lichaamsgewicht door de handen vastgehouden. In de positie waarbij de borst op de grond staat, neemt de belasting van de armen toe tot 75% van het lichaamsgewicht. Momenteel zijn er veel soorten push-ups uitgevonden.
Regelmatige push-up
Dit is de meest voorkomende vorm van push-up op de grond. De houding "liggend" wordt ingenomen, de rug is recht, de armen op schouderbreedte uit elkaar, de benen bij elkaar. We laten het lichaam zakken en verhogen. Om de belasting van de spieren te veranderen, kunt u uw armen wijder spreiden of dichter bij elkaar plaatsen. Sommige mensen veranderen de positie van de handpalmen, wat de verdeling van de belasting op de spieren ernstig beïnvloedt.
Opdrukken met één hand
Dit is een zeer moeilijke vorm van push-ups vanaf de vloer, die niet voor iedereen beschikbaar is. Om het uit te voeren, is het noodzakelijk om niet alleen sterke handen te hebben, maar ook om de techniek van bewegingen te begrijpen. Om te beginnen kun je push-ups doen op één arm, leunend op een bank of stoel om je spieren voor te bereiden op een nieuw soort belasting.
Push-ups vanaf de vloer met een draai van het lichaam
Het wordt als volgt uitgevoerd: na elke opkomst van de vloer moet je een van de armen opzij strekken, terwijl het lichaam 90 graden draait ten opzichte van de oorspronkelijke positie. Als gevolg hiervan zou u de letter "T" moeten krijgen, die loodrecht op het oppervlak staat.
Duik push-ups
Uitgangspositie: armen zijn gespreid tot een breedte die iets groter is dan de breedte van de schouders. De handpalmen staan op dezelfde verticale lijn als de oorlijn. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk boven de heup te heffen zonder uw benen te buigen. De benen zijn net boven de schouders gespreid.
Daarna wordt het lichaam op de grond neergelaten. Aan het einde van de vertraging op het laagste punt worden de heupen verlaagd, de benen gestrekt en het lichaam omhoog gebracht.
Push-ups met beweging
Beweeg na een normale push-up een van de armen ongeveer 15 cm naar voren, laat het lichaam zakken en til op naar de startpositie. Je kunt dan je andere arm naar voren bewegen om de belasting van de spieren te veranderen.
Driepunts push-up
Leg het ene been op het andere in de uitgangspositie "liggend" en begin met het uitvoeren van de oefening. U kunt het steunbeen tijdens push-ups direct afwisselen om de coördinatie van bewegingen te ontwikkelen.
Push-ups met klappen
Nadat u zich naar het laagste punt hebt laten zakken, moet u zich met uw handen afzetten om uw handpalmen voor de borst in de lucht te klappen terwijl u optilt. Een moeilijkere optie wanneer klappen achter de rug wordt gedaan.
