Buikspieren en een platte buik - dit is wat veel vrouwen in de spiegel willen zien als ze naar het strand gaan. Om dit te bereiken, moet u periodiek een cyclus van bepaalde fysieke oefeningen uitvoeren.
instructies:
Stap 1
In de zomer proberen meisjes meestal hun figuur op orde te brengen om de bewonderende blikken van mannen op te vangen tijdens een wandeling of op het strand. Iemand gaat op dieet, iemand gaat naar het solarium en iemand gaat naar de sportschool. Het grootste probleem is meestal de aanwezigheid van een buik die in de winter is verschenen en die u wilt verwijderen en vervangen door buikspieren. Bepaalde oefeningen kunnen je hierbij helpen.
Stap 2
Oefening nummer één. Je moet op je rug zitten, dan je knieën buigen en je voeten op heupbreedte uit elkaar plaatsen. Je handpalmen moeten onder je achterhoofd zijn, maar je vingers mogen niet worden samengevoegd. Span je spieren aan en probeer je nek, hoofd en schouderbladen van de vloer te tillen. Tel tot twee en ga dan terug naar de vloer.
Stap 3
De startpositie voor oefening nummer twee is dat je op de grond ligt. Je moet je benen optillen en buigen in een hoek van 90 graden, zodat je schenen evenwijdig zijn aan het oppervlak waarop je zit. Het is noodzakelijk om de spieren opnieuw aan te spannen en de nek, het hoofd en de schouderbladen van de vloer af te scheuren en tegelijkertijd de benen gebogen op de knieën naar de borst te trekken. Tel tot vijf en voltooi de oefening.
Stap 4
De startpositie voor de volgende taak is vergelijkbaar met die beschreven in de vorige. U moet beginnen met het strekken van uw been en het in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer plaatsen. Dan is het weer nodig om het bovenlichaam van de vloer te scheuren en tweemaal de linkerschouder iets te strekken tot aan de knie van het rechterbeen. Wissel dan van been en strek nog twee keer.
Stap 5
Voor de volgende taak moet je op je rug zitten, je knieën buigen en ze optillen zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. De nek, het hoofd en de schouderbladen moeten van de vloer worden getild. Haal diep adem, tel tot twee en laat je linkerbeen zakken totdat je met je tenen de grond raakt. Ga dan, uitademend, geleidelijk terug naar de startpositie. Herhaal nu de oefening met je rechterbeen.
Stap 6
Als je net begint met je lessen, kun je het beste twintig benaderingen doen voor elke oefening, met korte pauzes van 10-20 seconden ertussen. Na een week training is het toegestaan om de trainingscyclus twee keer te herhalen. Na nog een paar weken mag het aantal benaderingen worden verhoogd tot vijfentwintig. Na 5-6 weken is het eerste resultaat zichtbaar en kun je zelf beslissen of je doorgaat met lessen of niet.
