Het meest effectief is niet zozeer een harde klap als wel een snelle klap. Dit is niet verwonderlijk, omdat de vijand simpelweg geen tijd heeft om zich erop voor te bereiden. Daarom is de ontwikkeling van de impactsnelheid een van de belangrijkste richtingen in de training van elke jager.
Het is nodig
- - een harde rubberen bal met een kleine diameter;
- - halters met een gewicht van 0,5 kg;
- - metalen voorhamer;
- - een barbell met een verdikte nek;
- - autoband;
- - badmintonlessen;
- - een zak zand;
- - een medbal met een gewicht van ongeveer 5 kg;
- - stopwatch.
instructies:
Stap 1
Werk dagelijks met stijve polsbanden. Het beste is een eenvoudige, stuiterende rubberen bal. Knijp het constant stevig in, alsof je het probeert te verpletteren. Probeer de beweging scherp te houden. Voer de oefening afwisselend met beide handen uit. Dit pompt je interdigitale spieren op, waardoor je vuist zwaarder wordt en je stoot scherp.
Stap 2
Plyometrische oefeningen zijn essentieel voor het ontwikkelen van snelheid. De eenvoudigste hiervan zijn katoenen push-ups. Zet je vuisten op de grond en neem de "buikligging" aan. Buig je armen langzaam en laat je lichaam zakken. Op het laagste punt duw je je lichaam scherp omhoog en probeer je in je handen onder je borst te klappen. Land op je vuisten. Buig je armen een beetje terwijl je landt om je ellebogen niet te verwonden.
Stap 3
Het is erg belangrijk om polskracht te ontwikkelen. Om dit te doen, zul je moeten werken met een halter met een dikkere nek. Het is voldoende om zo'n stang zo lang mogelijk in vrij neergelaten handen vast te houden. Houd de stang recht vast, ontspan je schouders en kijk recht vooruit. De hoofdbelasting moet op de polsen en handen vallen.
Stap 4
Doe de schaduwboksoefening dagelijks in een snel tempo gedurende 10-15 minuten. Om de oefening effectiever te maken, houdt u lichte dumbbells in uw handen. Hun gewicht mag niet hoger zijn dan 500 gram, anders kun je de slagtechniek gemakkelijk omverwerpen.
Stap 5
Hang een kussen of zandzak aan een muur of stabiele steun. Probeer snel en hard te slaan. Eén set - 60-70 frequente beats. Doe dagelijks minimaal 10 sets. Wacht niet langer dan drie seconden voor elke slag. Oefen eerst met een stopwatch om het ritme van de beats op te vangen.
Stap 6
Een van de snelste vechters, Jet Li, noemde de dagelijkse badmintontraining de belangrijkste training voor zijn explosieve reactie. Verwaarloos ook dit prachtige spel niet. Je ontwikkelt niet alleen geweldige reflexen, maar je verbetert ook je oog- en schokvoeten.
Stap 7
Werk met een zware medicijnbal. Als je een zware bal krachtig tegen de muur of op de grond gooit, kun je de kracht en scherpte van je schot ontwikkelen. Gooi de bal zodat deze in je handen stuitert. Geloof me, dit is helemaal niet zo eenvoudig als het lijkt.
Stap 8
Probeer biceps-oefeningen uit uw trainingen te verwijderen. Opgepompte biceps maken de arm tot slaaf op het moment van extensie, waardoor een scherpe en krachtige slag wordt voorkomen. Het is beter om een voorhamer in uw training op te nemen. Sla hard met een metalen voorhamer op een autoband die in de grond is begraven of is bevestigd aan een stabiele steun. Deze oefening wordt sinds de 19e eeuw beschouwd als de beste oefening voor boksers.
