Verspringen is een volwaardige sport die lang niet zo eenvoudig is als het lijkt. Iedereen kan lang springen, maar niet iedereen kan echt serieuze resultaten behalen in het springen. Om ver genoeg te kunnen springen, moet je regelmatig trainen, kracht, loopsnelheid, springvermogen en behendigheid ontwikkelen.
instructies:
Stap 1
Tijdens het verspringen verhoog je snelheid door in het horizontale vlak te bewegen en zet je deze kracht om in het verticale vlak. Om dit mogelijk te maken, moet een sporter zich volledig ontwikkelen. Onthoud eerst de fasen van het verspringen.
Stap 2
De sprong begint met een run, dan duw je van de grond, waarna de vliegfase volgt, en dan de landing. Voor vrouwen moet de startbaan 30-35 m zijn en voor mannen 40-45 m. Voor de langste startbaan moet je leren hoe je over een korte afstand maximale snelheid kunt behalen. Neem voor het opstijgen een comfortabele startpositie in - zet de ene voet iets voor de andere bij het referentiepunt.
Stap 3
Je kunt ook een korte wandeling maken. Terwijl je opstijgt, begin je je snelheid geleidelijk te verhogen, zodat deze zijn maximum bereikt op het moment dat je vanaf de grond duwt. Zorg ervoor dat uw lichaam tijdens afstoting rechtop staat en dat het been waarmee u van de grond afduwt, gespannen is en tegelijkertijd buigt in alle gewrichten, waarbij het lichaam door traagheid omhoog wordt geworpen.
Stap 4
Richt het vliegbeen met een scherpe beweging naar voren en naar boven, breng een hand naar achteren en de andere naar voren en omhoog. Strek het zwaaibeen bij de knie en houd je evenwicht tijdens de vlucht met je handen. Dichter bij de landing, laat je je zwaaibeen zakken, trek je joggingbeen ernaartoe, trek je knieën naar je borst en richt je armen naar beneden en naar achteren.
Stap 5
Strek je knieën en breng ze zo ver mogelijk naar voren. Buig bij het landen uw benen bij de gewrichten en kantel uw romp iets naar voren.
Stap 6
Om met succes sprongen uit te voeren, traint u regelmatig om korte afstanden te lopen, meet u het resultaat en springt u hoog vanaf een rennende start. Zorg ervoor dat u in uw training een algemene warming-up opneemt met langzaam rennen en strekken, rennen met versnelling, lange sprongen vanaf een plaats, die in verschillende fasen worden uitgevoerd met een geleidelijke toename van de afstand, hoge sprongen, rennende sprongen, rennen van een lage start, joggen.
