Langeafstandslopen wordt beschouwd als een populaire atletiekdiscipline. Meestal wordt het beoefend door mensen die een gezonde levensstijl leiden en hun sportvorm aanzienlijk willen verbeteren. Lange afstanden omvatten meestal afstanden van drie tot tienduizend meter. Om deze afstand te overbruggen, moet je de techniek van het hardlopen beheersen, de juiste ademhaling instellen en het uithoudingsvermogen trainen.
Het is nodig
Sportkleding en schoeisel
instructies:
Stap 1
Leer langeafstandslooptechnieken. Het is belangrijk om uw voeten correct te plaatsen tijdens het hardlopen en rationeel af te zetten van de loopband. Tijdens beweging moet de voet op de grond worden geplaatst met het voorste deel, naar buiten leunend. Daarna rolt de voet soepel en geleidelijk over het hele oppervlak. Het lopen op de hiel neemt aanzienlijk af.
Stap 2
Houd er rekening mee dat het joggingbeen bijna volledig gestrekt moet zijn bij het opstijgen. Kijk niet naar je voeten. Houd je hoofd recht; de blik moet naar voren gericht zijn in de rijrichting. Het lichaam moet bijna rechtop worden gehouden, met een zeer lichte voorwaartse kanteling.
Stap 3
Houd het lichaam op de juiste manier vast, beweeg uw handen gelijkmatig en krachtig. De buighoek van de armen bij de ellebogen mag niet te groot zijn. Bij het terugtrekken van de hand moet de elleboog iets naar buiten springen. Wanneer de hand naar voren beweegt, draait de hand iets naar binnen, naar het midden van het lichaam. Dit handwerk maakt het mogelijk om de frequentie van stappen te verhogen.
Stap 4
Leer goed ademen tijdens het hardlopen. Het ademhalingsritme moet zoveel mogelijk worden afgestemd op de cadans. Anders wordt het moeilijk voor u om de laatste kilometers van een lange afstand gelijkmatig te ademen. U moet regelmatig ademen als u lange tijd hardloopt. Dit is nodig voor een verhoogde toevoer van zuurstof naar de longen. Het is geen borstademhaling, maar buikademhaling tijdens het hardlopen om de bloedcirculatie te verbeteren.
Stap 5
Zorg ervoor dat u uw hardlooptempo afstemt op uw conditie en functionaliteit. Voor tekenen van vermoeidheid wordt aanbevolen om te vertragen door te joggen of krachtig te wandelen. Wanneer de toestand weer normaal is, kunt u doorgaan met hardlopen in een gemiddeld tempo, waarbij u de hartslag in de gaten houdt.
Stap 6
Om goede hardloopresultaten te bereiken, moet u regelmatig uw speciale en algemene uithoudingsvermogen trainen. Er is maar één recept: systematische training, waarbij opeenvolgende passages van vlakke stukken van de route en beklimmingen elkaar afwisselen.
Stap 7
Vul uw hardlooptraining aan met krachttrainingsoefeningen om uw been-, rug- en schouderspieren te ontwikkelen. Veelzijdige training is perfect voor diegenen die indrukwekkende resultaten verwachten bij langeafstandslopen.
