In de kindertijd ondervonden velen moeilijkheden bij het uitvoeren van zo'n schijnbaar eenvoudige oefening als een voorwaartse rol. Dit element is heel eenvoudig genoeg als je weet hoe je het correct moet doen. Het kan een goede ochtendopwarmingsoefening zijn en zal nuttig zijn voor zowel kinderen als volwassenen.
instructies:
Stap 1
Begin je training met een warming-up. Dit is een algemene regel die in hun werk wordt gevolgd door professionele atleten en bezoekers van lessen in fitnessclubs en dansers en balletdansers en vele anderen. In dit opzicht is er een groot aantal allerlei soorten opwarmcomplexen, waaronder u de juiste kunt kiezen. Overdrijf het niet: gebruik er gewoon een en volg precies de instructies die erin worden vermeld, inclusief de tijdelijke.
Stap 2
Kies de volgende reeks oefeningen om precies de spieren te ontwikkelen die nodig zijn om een voorwaartse rol uit te voeren. Dit zijn in de eerste plaats de spieren van de schoudergordel. Voor hun ontwikkeling is het goed om te leren handstand te doen of te trainen met dumbbells, die soms ook als bidon dienen. Warm je rug goed op en test de flexibiliteit: ga hiervoor op de brug staan.
Stap 3
Ga verder met het element zelf: leg hiervoor een mat of ander zacht oppervlak. Zorg ervoor dat het stevig is vastgemaakt: in de kindertijd begonnen velen bang te worden voor salto's, juist omdat de matten bewogen en kropen.
Stap 4
Ga op uw hurken zitten en leg uw handen voor u, breng uw lichaamsgewicht naar hen over. Duw je voeten van de vloer en strek ze terwijl je je armen buigt. Ga vooruit, raak de mat aan met je hoofd (het contactpunt moet de achterkant van het hoofd zijn) en dan met je schouderbladen (druk je knieën tegen je borst). De traagheid van de duw zou voldoende moeten zijn zodat je na het aanraken van de schouderbladen naar voren blijft bewegen totdat je op het stuitje rolt en weer de steun accepteert terwijl je zit.
Stap 5
Probeer verschillende duwsterkten totdat u degene vindt die optimaal is voor de rol. Na verschillende herhalingen zal het lichaam de beste optie zelf onthouden en hoeft u deze parameter niet te controleren. Als je het element eenmaal onder de knie hebt, ga je verder met het volgende: leer een paar rollen te doen zonder te stoppen.
