Je wilt er altijd goed uitzien! Als je een fit figuur wilt hebben voor de zomer, moet je nu in actie komen. Het is de moeite waard om te beginnen met de meest problematische gebieden, dat wil zeggen vanaf de heupen en billen.
Het is nodig
Rubber elastische bandage
instructies:
Stap 1
De eerste oefening heet Crossroads Walking. Om deze oefening te voltooien, heeft u een rubberen elastische bandage nodig. Ga in het midden van het verband staan, zodat je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Het moet zo worden gekruist en getrokken dat het midden van de kruising zich zeker op kniehoogte bevindt. Begin in deze positie met het nemen van stappen. Volg deze 10 stappen. Tijdens deze oefening moet de elastische bandage de hele tijd worden aangetrokken. 2-3 benaderingen zijn voldoende.
Stap 2
De volgende oefening is de Invisible Fence. Om deze oefening te voltooien, moet je een hek presenteren. Stel je eerst voor dat hij recht voor je staat. Hef één been zo hoog mogelijk op en stap over het obstakel. Denk nu dat je onder een onzichtbaar hek moet kruipen. Uitgangspositie: voorwaartse buiging met een rechte rug in een semi-squat. Zet met één voet een stap opzij en "duik" dan onder het obstakel door. Doe deze oefening 10 keer aan elke kant.
Stap 3
De laatste oefening heet Fire Hydrant. Neem de startpositie: ga op handen en voeten staan, zodat je rug evenwijdig aan de vloer is. Vervolgens moet je één been optillen en 90 graden opzij zetten. Beschrijf in deze houding met gebogen been een cirkel in de lucht. Nadat je een cirkel hebt beschreven, buig je langzaam je been, strek het. Herhaal dan alles opnieuw: trek je werkbeen naar je buik, buig het naar de knie. Doe dit 10 keer en wissel dan van been. Aan het einde van de oefening voelt u dat uw hele dijbeen gespannen is.
