Regelmatige lichamelijke activiteit is goed voor het lichaam. Joggen, of joggen, is een van de meest toegankelijke activiteiten voor iedereen. Het vereist geen simulators, projectielen of bijzonder opmerkelijke fysieke gegevens. Het enige dat je nodig hebt om te rennen, is verlangen, tijd, fitheid en ruimte om te rennen.
Wat is joggen?
Joggen is joggen in een rustig tempo met een snelheid van 7-9 kilometer per uur, wat iets sneller is dan intensief wandelen. Bij dit soort hardlopen "klapt" de voet meestal ontspannen over het oppervlak en is de periode van niet-ondersteunde toestand minimaal: wanneer het ene been afduwt, valt het andere op de grond.
Wanneer joggen?
Dit is een aerobe oefening waarbij de spieren van het hele lichaam worden aangesproken en die door professionele atleten wordt gebruikt om op te warmen en af te koelen. Bovendien kan regelmatig joggen een uitstekende gezondheidsremedie zijn voor mensen van alle leeftijden en alle vaardigheidsniveaus, die geen ernstige verwondingen of defecten aan het cardiovasculaire systeem hebben.
Jogging techniek
Door een specifieke hardlooptechniek aan te houden, kunt u de belasting van uw gewrichten verminderen, het risico op blessures verkleinen en vermoeidheid voorkomen. Het wordt aanbevolen om op de grond te rennen, niet op harde verharde paden, en zoveel mogelijk af te duwen met uw voet, waarbij u uw knie strekt. Je moet beginnen met een niet te brede pas, maar je kunt deze geleidelijk verhogen terwijl je traint.
Houd het lichaam recht en beweeg lichtjes naar voren, buig je armen bij de ellebogen en "coördineer" tegelijkertijd de run ermee. Ademhaling moet vrij zijn, en kortademigheid of pijn in de zij geeft aan dat het tijd is om te vertragen of te gaan lopen.
De voordelen van joggen
Licht joggen is een van de veiligste soorten cardiotraining. Regelmatig joggen zal de spiertonus behouden, het hart en de immuniteit versterken en het uithoudingsvermogen en de stressbestendigheid van het lichaam vergroten. Joggen stimuleert de stofwisseling, verlaagt het cholesterolgehalte en voorkomt atherosclerose en osteoporose.
Door een uniforme belasting te geven en het lichaam te trainen, zorgt joggen voor een intensieve toevoer van zuurstof naar weefsels en organen. Naast het versnellen van metabolische processen, is het belangrijk voor de normale werking van de hersenen, die anders zouden kunnen lijden aan zuurstofgebrek. Hardlopen heeft een positief effect op het geheugen, de aandacht en de mentale activiteit. Bovendien is regelmatig joggen van onschatbare waarde bij het voorkomen van depressieve stoornissen.
Schema en trainingsprogramma
Hardlopen gaat het beste in de open lucht, waar de beste zuurstoftoevoer en het meest efficiënte spierwerk in de natuurlijke omgeving mogelijk is. Het is raadzaam om het trainingsprogramma te starten met korte runs, van 20 tot 30 minuten, en de duur van de sessie geleidelijk te verhogen tot 1-1, 5 uur. De training moet beginnen met een lichte warming-up en eindigen met een reeks knedende rekoefeningen. Om een stabiel en optimaal resultaat te bereiken, moet je 2-3 keer per week trainen.
U kunt beginnen met joggen door krachtig te wandelen, zodat het lichaam aan de motorische vaardigheden van het lopen wennen, en dan overgaan op langzaam joggen. Pas de verdere loopsnelheid aan, uitgaand van uw eigen sensaties - er mag geen zwaarte, kortademigheid of pijn zijn. Eindig met rennen, ga soepel naar een stap. Vermijd plotseling stoppen en ga niet direct na het hardlopen zitten: dit is schadelijk voor het cardiovasculaire systeem.
