Calanetics of calanetics is een beproefd systeem van statische oefeningen ontwikkeld in de jaren zestig van de twintigste eeuw. Met zijn hulp kun je de spieren versterken en strekken, waardoor ze de zogenaamde balletvorm krijgen.
Calanetics is een set van 29 oefeningen gebaseerd op yoga asana's. Het versterkt de cervicale en lumbale wervelkolom, verbetert de stofwisseling en de huidskleur, activeert diepe spieren en heeft over het algemeen een gunstig effect op het lichaam. Er wordt aangenomen dat slechts één uur calanetics een dag aerobics vervangt, wat betekent dat er een kans is om in een zeer korte tijd slanker te worden. Deze langzame, ongehaaste gymnastiek vereist een zorgvuldige implementatie van alle aanbevelingen en, belangrijker nog, een correcte ademhaling. Tijdens de oefening zul je niet zweten, stikken of proberen een waanzinnig tempo bij te houden, zoals vaak het geval is bij aerobe activiteit. Nee, de basisregel van calanetics is om een moeilijke, ongebruikelijke houding aan te houden, waardoor de "slapende" spieren gedwongen worden om te werken. Deze reeks oefeningen verlengt en rekt de spieren, waardoor een prachtig reliëf ontstaat zonder het volume te vergroten. Daarom kreeg calanetics de onofficiële naam "oefeningen voor ballerina's".
Calanetics is vernoemd naar Callan Pinckney, die deze reeks oefeningen in het begin van de jaren zestig ontwikkelde om haar gezondheid te verbeteren en knie- en wervelkolomoperaties te voorkomen.
Wat moet je weten voordat je begint met lessen in calanetics?
Op het eerste gezicht lijkt dit gymnastiekcomplex volkomen ongecompliceerd. Het enige wat je hoeft te doen is niet langer dan anderhalve minuut in één houding staan. Dit is echter een misvatting. Het aanhouden van de gewenste houdingen vereist serieuze inspanning en beperkt zich niet tot strekken en ontspannen. Als uw fysieke conditie niet te hoog is, moet u calanetics niet als de belangrijkste fysieke activiteit kiezen. Om te beginnen, doe Pilates, dat, hoewel het dezelfde principes als calanetics belijdt, nog steeds niet zo veeleisend is voor de hulpbronnen van het menselijk lichaam.
Als je training je in staat stelt om calanetics te doen, onthoud dan dat het maximale resultaat, zoals in het geval van veel andere soorten oefeningen, alleen kan worden bereikt als de principes van goede voeding worden gevolgd. Een eiwitdieet, het vermijden van alcohol, het nemen van vitamines - dit alles stelt u in staat om de veranderingen in uw lichaam in de kortst mogelijke tijd te voelen en te zien.
Calanetics is geschikt voor mensen die aanzienlijk willen afvallen, mensen die niet van cardio-belasting houden, mensen die geen tijd hebben voor urenlang sporten. In eerste instantie moet calanetics twee of drie keer per week een uur worden gegeven, wanneer de gewenste vorm is bereikt, kan het aantal uren worden teruggebracht tot één per week. Dit is voldoende om in vorm te blijven.
Als een training van een uur te zwaar voor je lijkt, raak dan niet ontmoedigd: het kan verspreid worden over meerdere sets van 15 minuten over de dag.
In welke gevallen is het verboden om calanetics te doen?
Zoals bij elke ernstige lichamelijke activiteit, zijn er een aantal contra-indicaties. U zult op zoek moeten naar een alternatief voor dit complex als:
- u bent minder dan een jaar geleden geopereerd;
- u heeft een zeer slecht gezichtsvermogen;
- u heeft astma;
- u spataderen of aambeien heeft.
Eigenlijk zijn er geen andere contra-indicaties. Onthoud dat je bij het doen van calanetics je lichaam niet moet forceren, als je niet kunt sporten, probeer dan de lichtere versie. Na verloop van tijd wordt je lichaam sterker en kun je alle bewegingen uitvoeren voor betere resultaten.
