Lange afstanden lopen is geen gemakkelijke taak, het kan niet in één keer worden opgelost. Het is een proces dat maximale prestaties, een goede gezondheid en passende training vereist. Voordat je lange afstanden kunt leren lopen, moet je verschillende voorbereidingsfasen doorlopen. Alleen systematisch werk stelt u in staat om de race in de best mogelijke vorm te benaderen.
Voorbereiding
Voordat je een lange afstand gaat lopen, moet je verschillende voorbereidende fasen doorlopen. Laat u eerst medisch onderzoeken, vraag uw arts naar uw gezondheidstoestand, informeer naar uw sportplannen. Ter voorbereiding op de race moeten doktersbezoeken regelmatig plaatsvinden.
Pas je eigen dieet aan. Het dieet van een persoon die een lange afstand gaat lopen, moet verzadigd zijn met koolhydraten. Onderzoek je eigen lichaam. Gebruik anatomische leerboeken om een beter idee te krijgen van welke delen van het lichaam krachtig getraind moeten worden.
Negeer het advies van artsen niet en volg hun aanbevelingen strikt op. Dit zal niet alleen uw resultaten verbeteren, maar het zal u ook helpen gezondheidsproblemen te voorkomen.
Sportkleding
Langeafstandslopen veronderstelt niet alleen maximale belasting van het menselijk lichaam, maar ook van zijn uitrusting. Denk goed na over de kledingkeuze die je gaat gebruiken. De standaardset van een atleet die gespecialiseerd is in dergelijke races omvat:
- de meest comfortabele sportschoenen;
- een hoed met een vizier dat de luchtcirculatie in stand houdt;
- speciale bril voor bescherming tegen ultraviolette straling;
- buitensportkleding, geschikt voor de weersomstandigheden - dit kan een korte broek zijn met een T-shirt en een warm turnpakje met een jas.
Leer goed rennen
Bij het lopen van lange afstanden is een goede looptechniek erg belangrijk. Uw vermogen om de hele afstand aan te houden, hangt ervan af, evenals hoe snel u het kunt rennen. Probeer je houding te behouden en je ruggengraat niet te buigen, en houd je bovenlichaamspieren zo ontspannen mogelijk. Hef tijdens het hardlopen de armen niet te hoog op en beweeg ze niet heen en weer (alleen heen en weer), dit schaadt de longfunctie. Zorg voor een juiste ademhaling, adem diep vanuit het middenrif.
Train op middellange afstanden
Begin je lichaam voor te bereiden op de komende race. Maak korte runs en vergroot geleidelijk de afstand. Probeer niet van tevoren een doel voor jezelf te stellen om een bepaalde afstand te lopen, integendeel, als je voelt dat je lichaam het niet aankan, neem dan een pauze door te voet te gaan.
Neem deel aan wedstrijden op middellange afstand (5-10 km). Besteed tijdens de periode van deelname aan dergelijke wedstrijden speciale aandacht aan duurtraining. Maak een duidelijk schema van de wedstrijden waaraan je gaat deelnemen, zorg dat je er goede rustdagen in opneemt.
U kunt uw voortgang bijhouden door uw resultaten dagelijks bij te houden. Zo ziet u wat er ter voorbereiding geregeld moet worden.
Ga lange afstand
Zodra je de kracht voelt voor lange, langeafstandsraces, begin je je erop voor te bereiden. Zet een paar vastendagen voor de race opzij, rust zoveel mogelijk en verhoog uw inname van koolhydraten. Plan de route zo dat deze zo eenvoudig mogelijk is, sluit bijvoorbeeld heuvelachtige gebieden uit van de route, zorg dat zoveel mogelijk van de route is afgeschermd voor direct zonlicht (het is beter als je in onduidelijke en fris weer). De eerste lange races zijn testen en trainen, dus ze zouden niet gecompliceerd moeten zijn door het terrein en het weer. In de toekomst kun je de route geleidelijk ingewikkelder maken en langere afstanden afleggen.
