Horizon is een van de mooiste maar zeer moeilijke elementen in de atletiek. Om deze oefening te voltooien, moet u eerst enkele krachttechnieken en push-ups onder de knie krijgen.
Het is nodig
- - eventuele ondersteuning;
- - geslacht.
instructies:
Stap 1
Er zijn enkele eigenaardigheden bij het uitvoeren van deze oefening op de vloer. In de standaardpositie van de handen moet er een flexibele hand of sterke vingers zijn. Om het gewicht van het lichaam in de "horizon op de vingers" positie te ondersteunen, moeten ook de handen sterk zijn.
Stap 2
Om de horizontechniek onder de knie te krijgen, probeer de bijbehorende oefeningen, ze zullen helpen om de nodige kracht te verwerven.
Stap 3
Voer push-ups uit met smalle armen. Doe ze op dezelfde manier als gewone push-ups, maar plaats je handen zo smal mogelijk. Probeer niet op de grond te liggen, maar probeer gewoon je handpalmen aan te raken met je borst. Als je deze oefening doet, breng je je benen bij elkaar.
Stap 4
Doe push-ups met je armen heel wijd uit elkaar. Voer dit element uit als gewone push-ups, maar houd je armen zo wijd mogelijk. Probeer tijdens deze oefening niet te gaan liggen, maar licht met je borstkas op de grond.
Stap 5
Doe een statische oefening. Met dit element hoef je geen push-ups te doen en geen bewegingen te maken en te zwaaien, maar je moet gewoon zo lang mogelijk in deze positie blijven staan. Wanneer u deze oefening uitvoert, plaatst u uw handen op heuphoogte, u kunt verder weg zijn. Wijs met je vingers naar achteren en ga in de "buikligging" staan. Het zal heel moeilijk zijn om in zo'n staat te staan. Probeer je rug niet te krommen, dan bereik je het gewenste effect.
Stap 6
Doe een triceps-oefening. Hiervoor heb je enige ondersteuning nodig. Hoe lager het is, hoe moeilijker het zal zijn om dit element te maken. Stap iets naar achteren, buig voorover en pak de steun met beide handen vast. "Duik" dan met je hoofd zo laag mogelijk.
Stap 7
Doe de bootoefening voor je onderrug. Om dit te doen, ga je gewoon op de grond liggen, houd je armen en benen bij elkaar, strek ze voor je uit, maar spreid ze niet uit elkaar. Buig in je rug, probeer je armen en benen tegelijkertijd zo hoog mogelijk op te heffen. Dit is een geweldige oefening om je rug te versterken.
