Zonder een harde klap is alle gevoel voor de strijd verloren. Het is bewezen dat de slag die wordt geslagen met een ontspannen hand de grootste kracht heeft. Om de hand snel te maken, worden antagonistische spieren uitgeschakeld van het werk. Allereerst zijn dit de biceps. De slag wordt geleverd door een sterke duw van het been en een draai van het lichaam. Weinigen hebben van nature het vermogen om de spieren van de arm te ontspannen. Tijdens het gevecht spannen de spieren zich instinctief. Om te leren hoe u met een ontspannen hand kunt slaan, kunt u specifieke oefeningen opnemen in uw trainingsprogramma.
Het is nodig
- - voorhamer;
- - 500 gram halters;
- - een stuk rubber 8x4x1cm;
- - parallelle staven;
- - twee platforms van 10-15 cm hoog;
- - zware medicijnbal.
instructies:
Stap 1
Pak een voorhamer. Het is beter om gereedschap te nemen met een gelaste handgreep. Raak de rubberen band, deze kan op de grond liggen of halverwege worden ingegraven - het maakt niet uit. Raak de band op alle mogelijke manieren: boven, rechts, links. Deze oefening ontwikkelt alle spieren die nodig zijn om stoten te leveren, inclusief uppercuts, side punches of overhead punches. Voer drie sets van 10 slagen uit voor elke richting.
Stap 2
Pak een zware medbal om de push te ontwikkelen. Ga vijf tot zes stappen voor een muur staan. Breng de bal naar je borst, met de handpalmen naar buiten gericht en met de rug tegen het borstbeen gedrukt. Spreid je ellebogen naar de zijkanten. De werptechniek is hetzelfde als bij basketbal. Duw de bal krachtig en probeer ermee de muur te raken. De kracht van de worp moet zodanig zijn dat de medball lichtjes van de muur stuitert nadat hij is geraakt. Als je de bal in je handen kunt laten stuiteren, kun je de afstand tot de muur vergroten.
Stap 3
Neem een stuk rubber in je hand en knijp er beurtelings met beide handen in. De beweging moet scherp en krachtig zijn. Zodat alle spieren van de arm gespannen zijn en direct ontspannen. Doe deze oefening meerdere uren per dag. Dit zal helpen om de vetkussentjes tussen de spieren van de arm te verwijderen, het gewicht van de armen te verhogen en daardoor de slag sterker en scherper te maken. Daarnaast versterkt de oefening de hand goed en vermindert het risico op letsel aan de duim door een directe impact.
Stap 4
Doe explosieve push-ups om scherpte en kracht te ontwikkelen. Leg de nadruk tussen twee steunen van ongeveer 10-15 cm hoog, handen op de grond, benen bij elkaar, rug recht. Buig je armen, laat jezelf zakken om de vloer met je borst aan te raken, strek dan met een scherpe duw je armen zodat je lichaam springt en je handen op de steunen landen. Land op gebogen armen om beschadiging van het ellebooggewricht te voorkomen. Laat jezelf snel met beide handen tegelijk op de grond zakken, alsof je "eraf springt". Als je geen geschikte steunen hebt, kan deze oefening worden vervangen door een katoenen push-up.
Stap 5
Leg de nadruk op liggend op de grond. Handen op schouderbreedte uit elkaar, benen bij elkaar, rug recht, schouderbladen bij elkaar. Buig je armen zodat je borst de grond raakt. Duw vervolgens met beide handen krachtig af, zodat het lichaam van de vloer "stuitert". Neem in de vliegfase de tijd om in je handen onder je borst te klappen en weer met beide handen op de grond te landen. Doe 5-8 herhalingen.
Stap 6
Leg de nadruk op de parallelle staven. De grip is iets breder dan de schouders. Laat jezelf langzaam zakken, zodat de schoudergewrichten zich net onder de schoudergewrichten bevinden. Beweeg omhoog met een krachtige duw. Doe drie sets van 6-8 herhalingen. Rust 2 minuten tussen herhalingen.
Stap 7
Oefen de techniek van slaan voor de spiegel en het oppakken van dumbbells van 500 gram. Het lichte gewicht zorgt voor een verhoging van de impactsnelheid, terwijl de spieren niet worden belast.
