Het geliefde spel van miljoenen leren spelen vereist dagelijkse en hardnekkige fysieke training, tactische en technische vaardigheden. Het is erg belangrijk voor een voetballer om constant de spieren van de benen te trainen, snelheid te ontwikkelen, nauwkeurig en zelfverzekerd op doel te leren schieten. Om dit te doen, moet je elke dag een aantal uren een bepaalde reeks trainingen uitvoeren.
Het is nodig
springtouw, obstakels, medicijnbal, poort
instructies:
Stap 1
Train je benen krachtig: kracht in de beenspieren is nodig om hoge snelheid te ontwikkelen. Hiervoor is het belangrijk om elke dag te rennen. Ren eerst een bepaald aantal kilometers en bouw de afstand geleidelijk op. Ga later naar de hindernisbaan. Dit kan bergafwaarts rennen, boomlopen, sneeuwlopen in de winter of zandlopen in de zomer zijn.
Stap 2
Train je benen door een reeks sprongen uit te voeren. Een uitstekende uitrusting voor een voetballer is een springtouw - voer elke dag sprongen uit op beide benen, afwisselend op elk been, spring over obstakels, een combinatie van verschillende sprongen en andere oefeningen.
Stap 3
Voor andere oefeningen zonder de bal, maak salto's heen en weer vanuit verschillende posities, gewelf over de "geit", springende beweging tussen obstakels.
Stap 4
Voer oefeningen uit met een medicijnbal van 2-4 kg: salto's met de bal in je handen, jongleren met de bal met je heupen, hoofd, benen, de bal met verschillende snelheden tussen obstakels houden.
Stap 5
Doe oefeningen die behendigheid en reactie ontwikkelen: gooi de bal omhoog of naar voren met je handen, rol snel naar voren en ga staan. Nadat de bal het oppervlak heeft geraakt, veegt u deze in abrupt veranderende richtingen. Beweeg 8-10 stappen van de muur af, gooi de bal van achter je hoofd in de muur. Rol naar voren en vang de bal die van de muur stuiterde.
Stap 6
Doe de volgende oefening met een partner: ga drie stappen uit elkaar en begin met de bal te jongleren met je voeten. Richt de bal op het signaal naar je partner en neem hem terug, ga dan verder met jongleren.
Stap 7
Train je slagtechniek: de beste manier is om de bal naar het doel te trappen, dat een keeper heeft. Een andere manier is om met de bal tegen de muur te slaan. Oefen eerst met het slaan van een stilstaande bal en leer dan hoe u een rollende bal raakt. Nadat je die trappen hebt aangescherpt, oefen je door de bal in de lucht te gooien en hem tijdens de vlucht te raken.
