Sport hardlopen ontwikkelt uithoudingsvermogen en snelheid. En hoewel het vrij moeilijk is om spiermassa te krijgen met alleen joggen, kun je met een speciale benadering van training de spieren van de onderste ledematen en de schoudergordel versterken.
instructies:
Stap 1
Ren snel. Vergelijk de beste lopers op jouw afstand - marathonloper en sprinter. Wie heeft volgens jou een krachtiger figuur? Kijk naar de antropometrische gegevens van de Olympische marathonkampioen in Londen, Stephen Kiprotich en de winnaar van dezelfde Olympische Spelen op 100 meter, Usain Bolt. De eerste, met een hoogte van 172 cm, weegt 56 kg, de tweede - 94 kg met een hoogte van 195 cm De conclusie suggereert zichzelf. Als je spieren wilt ontwikkelen, ren dan korte afstanden, met de voor jou maximaal mogelijke snelheid. 100, 200, maximaal 400 meter. Lange runs zijn niet bedoeld om spieren op te bouwen. Niemand annuleerde echter de warming-up. Een paar lichte joggingbaantjes voor je hoofdtraining kan geen kwaad.
Stap 2
Gebruik gewichten. Natuurlijk bouwen sprinters niet alleen spiermassa op door te rennen. In het arsenaal aan professionals, een groot aantal speciale oefeningen en werken in de sportschool. Als trainen met een halter niet geschikt voor je is, gebruik dan in ieder geval gewichten voor de benen en armen. Je kunt ook een rugzak met extra gewicht dragen of bergop rennen met een vrachtwagenband op de rug.
Stap 3
Doe aan algemene fysieke fitheid. Door te hardlopen, ook met gewichten, kun je vooral alleen de onderste ledematen versterken. Het bovenlichaam is minder betrokken bij het accelereren. Voel je vrij om lichaamsgewichtoefeningen aan je trainingen toe te voegen - squats, push-ups, pull-ups, twists. Als het mogelijk is, is het van tijd tot tijd de moeite waard om de atletiekhal te bezoeken en wat oefeningen te doen met een halter - squats, sprongen, bankdrukken.
Stap 4
Eet een atletisch dieet. Om spieren op te bouwen door middel van hardlopen of een andere vorm van sportactiviteit, moet je zeker je dieet in de gaten houden. Consumeer zoveel mogelijk koolhydraten. Je moet je ook concentreren op eiwitrijk voedsel dat de spiergroei bevordert.
