De problemen van een "ronde" buik zijn vooral relevant in de zomer, wanneer meisjes zo willen pronken met open topjes. Een mooi figuur moet van tevoren worden verzorgd. Begin nu met het doen van de oefeningen, zodat je later je tekortkomingen niet hoeft te verbergen.
instructies:
Stap 1
Voer een reeks oefeningen uit in de ochtend, twee uur na een maaltijd en een uur ervoor. Het aanbevolen aantal trainingen per week is minimaal 2-3 keer. Als je vaker sport, kunnen je spieren niet herstellen.
Stap 2
Zorg ervoor dat u een warming-up doet voordat u met de oefening begint. Dit kan dans-aerobics zijn, ter plekke rennen of op een loopband. Je kunt ze vervangen door op een hometrainer te rijden. Anders kunnen koude spieren gewond raken. Bovendien wordt tijdens de warming-up vet door het hele lichaam verbrand, ook in de buik.
Stap 3
Ga op je rug op de grond liggen, hef je benen gebogen in een hoek van negentig graden. Leg je handen achter je hoofd. Probeer met je rechterelleboog de linkerknie te bereiken en vice versa. Je traint dus niet alleen het bovenste gedeelte, maar ook de schuine buikspieren.
Stap 4
Ga op de grond liggen, houd je handen in het slot aan de achterkant van je hoofd, buig je benen op de knieën. Strek je kin soepel naar je knieën. Zorg ervoor dat het de pers is die aan het spannen is. De oefening moet langzaam worden uitgevoerd, totdat een branderig gevoel in de buikstreek wordt gevoeld. Dit legt druk op de onderbuik. Om ook het bovengedeelte te gebruiken, trekt u uw knieën tegelijkertijd op tot aan uw kin.
Stap 5
Ga op de vloer liggen. Hef tegelijkertijd je armen en benen op en probeer met je knieën je borsten te bereiken. Let op uw coördinatie om de oefening correct uit te voeren.
Stap 6
De beste training voor de onderbuik is de beenlift. Je kunt het doen terwijl je op de grond ligt of op een bankje. Til je gestrekte benen langzaam op tot een hoek van negentig graden en laat ze ook langzaam zakken. Vermijd schokken met uw benen. Zorg ervoor dat de spieren van het onderste gedeelte werken, en niet het bovenste.
Stap 7
Als je een bar hebt, gebruik die dan. Hang eraan en begin je gestrekte benen op te heffen tot een hoek van negentig graden. Houd je hielen bij elkaar en je knieën recht. Voor de ongetrainde kan deze oefening te moeilijk zijn. Om het gemakkelijker te maken, til je je benen op, gebogen op de knieën.
Stap 8
Om alleen een platte buik te hebben, moeten de oefeningen in een hoog tempo worden uitgevoerd en veel herhalingen doen. Maar om de spieren in reliëf te laten opvallen, moet u ze zo veel mogelijk in een langzaam tempo laden. Het aantal benaderingen en herhalingen wordt individueel geselecteerd. Maar je moet niet minder dan 3-4 sets van 10 herhalingen doen.
Stap 9
Als het reliëf lange tijd niet verschijnt, moet u ook aan het dieet denken. Mooie blokjes mogen immers gewoon niet zichtbaar zijn onder een laagje vet.
