Om een gezond en gelukkig leven te beginnen, hoef je alleen maar te beginnen met lopen! Dit type fysieke activiteit is toonaangevend over de hele wereld. Eenvoudig, veilig en volledig gratis. Wandelen is ontspannend en verkwikkend tegelijk. Je hebt geen speciale vaardigheden, lidmaatschap van sportclubs of dure accessoires nodig. Comfortabele schoenen - en je bent klaar om de toppen te veroveren!
instructies:
Stap 1
Je kunt altijd, overal en op elk moment van het jaar wandelen. Laat het een uitstapje naar de winkel zijn, een wandeling in het winkelcentrum of een bezoek aan je ouders. Loop alleen, met de hond, of zoek een medeplichtige. Kies uw tempo en breng uw vrije tijd met voordeel door! Dit type lading is geschikt voor bijna iedereen, ongeacht de leeftijd. Heb je besloten om aan de slag te gaan? Excellent! Maar vergeet niet een arts te raadplegen. Elke activiteit heeft immers een impact op de gezondheid.
Stap 2
Na een lange periode van inactiviteit, lijden aan overgewicht en een hekel aan lichaamsbeweging, is er niets beters dan wandelen. Dit is het begin van de weg naar gezondheid en een mooi figuur. Begin met korte afstanden en lage snelheid.
Verhoog vervolgens geleidelijk uw tempo en kilometerstand. Oefen gematigdheid en wees toegewijd aan uw zaak.
Artsen raden aan om te wandelen om bepaalde ziekten te verlichten en te voorkomen.
Stap 3
Wandelen helpt je:
■ Versterk het hart en de longen, verbeter de bloedcirculatie. Voorkom hartaanvallen en beroertes
■Verminder gewicht en bloeddruk
■ Verhoog de stofwisseling
■ Beheers uw cholesterolgehalte. Verbeter de spiertonus in de benen en buik
■ Verminder stress en spanning Verzacht artritispijn en stop botafbraak.
Stap 4
Begin een wandeling altijd met een warming-up. Doe enkele eenvoudige opwarmingsoefeningen. Als je klaar bent om aan de slag te gaan, dan is 3 keer per week 20 minuten voldoende. Bij de eerste keer. Kies een comfortabel tempo. Als u kortademig wordt, vertraag dan. Het is niet nodig om jezelf tot vermoeidheid te brengen. Als 20 minuten veel is, verminder dan de tijd tot 15 of 10 minuten. Geleidelijk aan zult u de belasting kunnen verhogen naarmate uw lichaam zich aanpast aan uw training. Het belangrijkste is om goed te beginnen.
