De moeilijkheidsgraad van push-ups met één arm wordt als hoog beoordeeld. Voor beginners is het beter om zo'n oefening niet te doen, omdat er perfect ontwikkelde lichaamsspieren nodig zijn om het te voltooien. Eenarmige push-ups trainen de hele schoudergordel en alle borstspieren. Bij push-ups is slechts één helft van het lichaam betrokken, dus om het uit te voeren, moet je niet alleen spieren hebben ontwikkeld, maar ook een uitstekend evenwichtsgevoel.
instructies:
Stap 1
Voordat je kunt leren om eenarmige push-ups te doen, moet je de tweearmige push-ups perfect beheersen. Train de spieren in je armen, borst, schouders en buikspieren. Zorg er eerst voor dat je in de klassieke versie minstens vijftig keer push-ups met twee armen kunt doen.
Stap 2
Maak de push-upstijl nu een beetje ingewikkelder, leer push-ups met een smal stel armen. In dit geval moeten de duimen en middelvingers van beide handen elkaar raken.
Stap 3
Begin met het beheersen van push-ups met brede armen. Spreid je armen zo wijd mogelijk naar de zijkanten en doe push-ups. Als je vijftig push-ups kunt doen, ga dan verder met de volgende stap in je workouts.
Stap 4
Begin omhoog te duwen met je benen boven je hoofd. Zoek een bank of bank in je huis. In deze positie worden de armen, borstspieren en schouders veel zwaarder belast.
Stap 5
Master bounce push-ups. Een variatie op deze oefening is een klap push-up. De oefening is vrij moeilijk, als je het onder de knie hebt, kun je met één hand doorgaan met push-ups.
Stap 6
Om een push-up met één arm uit te voeren, strek je je lichaam en houd je het op je uitgestrekte arm en tenen. Vind balans, je lichaam mag niet trillen of wiebelen. Om het evenwicht in deze positie gemakkelijker te houden, beweegt u het andere been iets opzij. Leg de andere hand achter je rug, wijs met de vingers van de hand die je vasthoudt naar voren. Richt je blik op de vloer.
Stap 7
Begin jezelf nu langzaam aan één hand te laten zakken. Wanneer je jezelf 10-15 cm laat zakken, bevries dan een tijdje in deze positie. Duw vervolgens omhoog, keer terug naar de startpositie. Doe wat herhalingen.
Stap 8
Verander je hand. Leg nu je andere hand achter je rug en beweeg je andere been opzij. Doe alles, hetzelfde - laat jezelf 10-15 cm zakken, fixeer je lichaam op dit punt, duw dan omhoog vanaf de vloer en keer terug naar de startpositie.
Stap 9
Als het voor u moeilijk is om tijdens het opdrukken uw evenwicht te bewaren, plaats uw hand dan niet achter uw rug, maar op uw heup - dit zal u helpen.
