Touwtjespringen is een favoriet middel om af te vallen. Deze oefening heeft niet alleen een positief effect op de vetverbranding, maar is ook gunstig voor het fit worden en wordt gebruikt als een goed hulpmiddel bij de dagelijkse oefening.
Springtouweffect
Touwtjespringen is een eenvoudige maar lonende oefening. Je kunt ze zowel in de sportschool als thuis doen. Bovendien legt het touw geen bijzondere beperkingen op aan het gebruik ervan. Springen is ook een belangrijk onderdeel van de therapie bij de behandeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Springtouw wordt gebruikt bij de training van professionele boksers.
Met touwtjespringen kun je veel calorieën verbranden en je spieren trainen. Tijdens de inspanning zijn vooral de ademhalings- en cardiovasculaire systemen betrokken, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen. Voor een uur springen kan een persoon met een gewicht van 70 kg ongeveer 720 calorieën verbruiken.
Touwtjespringen verhoogt de stofwisseling, verstevigt en versterkt het spierweefsel. Springen ontwikkelt ook het vestibulaire apparaat, traint behendigheid, springvermogen.
Oefeningen op een touw onderscheiden zich door het feit dat vanaf het begin een vrij hoog tempo wordt ingesteld - de oefening wordt gemakkelijker met een toename van de snelheid van het touw, en springen is moeilijk als het mogelijk is om minder dan 70 omwentelingen per minuut. Door het snelle tempo neemt de hartslag toe en gaat het lichaam in een anaëroob ritme, wat gepaard gaat met een afname van de hoeveelheid zuurstof in de spieren. Een soortgelijk effect kan worden verkregen bij het lopen op maximale snelheid. 7 minuten na het begin van het springen begint er meer zuurstof in het lichaam te stromen en de resulterende belasting wordt gelijk aan hardlopen met een gemiddelde snelheid.
Oefeningen met een touw kunnen zowel zelfstandig als in combinatie met andere aerobe belastingen worden uitgevoerd.
Touwtjespringen is een goede manier om je benen in goede conditie te houden. Lichaamsbeweging vertraagt de opslag van vet op de benen en helpt de lymfestroom te vergroten.
Contra-indicaties
Het touw heeft een aantal contra-indicaties. Het is verboden om de oefening te doen als u frequente migraineaanvallen en hoofdpijn heeft. Ook moet je niet springen op een volle maag en in de aanwezigheid van hartaandoeningen. Als u regelmatig drukstoten heeft, moet u de oefening ook niet langer dan 5 minuten doen.
Lang touwtjespringen is een zware belasting voor het lichaam.
De belasting bij oefeningen op het touw moet geleidelijk worden verhoogd. Bij het starten van de oefeningen spring je 2 minuten met een pauze van 1 minuut. Voer verschillende benaderingen uit en verhoog uw springtijd van dag tot dag.
