Fietsen is een modieuze en relatief nieuwe richting in fitness, waarmee je niet alleen effectief kunt trainen, calorieën kunt verbranden, maar je ook emotioneel kunt boeien. Toegegeven, dit type fitness is niet voor iedereen geschikt, omdat het medische contra-indicaties heeft. Daarnaast vereist fietsen een goede lichamelijke conditie.
De essentie van fietstraining
De naam "cycle" komt van het Engelse woord cycle, wat "fiets" betekent. Deze vorm van fitness doet zijn naam eer aan. Er wordt getraind op speciale hometrainers, met opruiende muziek en voor een groot scherm. Het toont het terrein, dat "overwonnen" is. Het kan een berglandschap, kust, pittoreske heuvels zijn. Zo'n entourage wordt gecreëerd om je af te leiden van de zwaarte van de belasting en je de opwinding te laten voelen.
Geloof me, er is iets om van af te leiden: deze training brengt een heel zware belasting met zich mee. Cyclus wordt als extreme fitness beschouwd omdat niet iedereen dergelijke trainingen kan doen. Daarom is fietsen meer geschikt voor mensen met een goede gezondheid en een al voldoende getraind lichaam, maar zelfs zulke mensen zijn een volledig uitputtende training.
De cyclusniveaus variëren echter in moeilijkheidsgraad, en je kunt beginnen met oefenen, zelfs als je jezelf niet als een serieuze atleet beschouwt. Het is absoluut noodzakelijk om vóór de training een fitnesstest te ondergaan. In goede clubs, waar coaches niet onverschillig staan tegenover de gezondheid van de cliënten, is dit een must. Als je geen test aangeboden krijgt, is het beter om voor je eigen bestwil een andere club te zoeken. Als je hartproblemen, knieblessures of aanleg voor bepaalde beenziektes hebt, kun je beter niet fietsen.
Fietstraining heeft contra-indicaties, waaronder hypertensie, hoge of lage bloeddruk, hart- en vaatziekten.
Eerste cyclus workout
Als je voor het eerst komt trainen, streef er dan niet naar om meteen de zwaarste last op je te nemen, ook niet als je een ervaren sporter bent of echt wilt afvallen. De verkeerde keuze van de lading is een veelgemaakte fout bij degenen die snel willen afvallen. Zodat training niet schadelijk is, moet u uw lichaam geleidelijk aan de belasting laten wennen. Leer om te beginnen de juiste ademhalingstechniek, evenals de positie van de armen en benen bij het uitvoeren van oefeningen die zittend en staand worden gedaan. Indien nodig zal een fitnessinstructeur assistentie verlenen.
Hoeveel heb je nodig om te trainen?
Meerdere keren per week wordt fietstraining aanbevolen. De beste optie is drie keer per week. Bij deze frequentie zal fietstraining het meest voordelig zijn en het maximale effect geven. Talrijke beoordelingen op de forums van vrouwen en meisjes die al van dit soort fitness hebben genoten, bevestigen dit nogmaals.
Cyclustraining zal zichtbare resultaten opleveren in 1, 5-2 maanden. Met Sike-aerobics bereikt u sneller de ideale lichaamscontouren dan met veel andere soorten fitness.
Om het lichaam voor de training op te warmen, kun je cardio doen: ga bijvoorbeeld op een loopband staan en loop er in een stevig tempo gedurende 10-15 minuten op. Vergeet niet om wat rekoefeningen te doen na je cyclus.
