Ragged run - afwisselend licht rennen met schokken. Het helpt de werking van het hart en de luchtwegen te verbeteren en het uithoudingsvermogen te vergroten. De atleten van vandaag gebruiken vaak de sprinttechniek om het toppunt van hun hardloopcapaciteiten te bereiken.
De joggingtechniek wordt vaak gebruikt tijdens trainingen voor professionele en amateurlopers. Niet iedereen begrijpt wat het is. Ook weten velen niet wanneer een ragged run in de praktijk toegepast kan worden.
Wat is de invloed van een rafelige run?
Een sprintrun is nodig om de fysieke conditie, de hartactiviteit en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Alleen een getrainde loper kan beginnen met trainen met een onregelmatige (interval)loop om zijn lichaam niet te beschadigen.
Een jerk run is dus een afwisseling van easy running en jerking. Met een vergelijkbare benadering van het trainingsproces neemt de amplitude van de belastingen tijdens het hardlopen sterk toe, om later af te nemen. De eikel kan zowel met maximale snelheid als met een lagere snelheid zijn. In ieder geval is er tijdens de schok een snelle pols, meer spierarbeid.
Verschillende snelheden van schokken
Als de maximaal mogelijke snelheid wordt geoefend tijdens de interval die tijdens de snatch loopt, moet je niet meer dan 100 meter rennen. Bovendien moet de overgang naar een rustig tempo minstens twee minuten duren om de ademhaling en de hartslag te herstellen. De beste optie zou zijn om te versnellen, alsof je een afstand van een kilometer aflegt, of om maximaal 30 meter te rennen. In dit geval kunnen er meer van dergelijke schokken zijn en zal de belasting van de bloedvaten, het hart en het ademhalingssysteem uniform zijn, maar lang in de tijd. Dit geldt voor amateurlopers. De werkdruk van professionals is veel groter.
Ragged hardlopen in teamsporten
Ragged running ontwikkelt niet alleen het cardiovasculaire systeem, het algemene uithoudingsvermogen, maar ook de "adem". Door intervaltraining te oefenen, kun je veel sneller je topvorm bereiken, uitstekende resultaten laten zien en onmiddellijk herstellen van stress.
Dit type hardlopen is geïndiceerd voor voetballers, basketballers, hockeyspelers en andere teamsporters, waarbij het nodig is om schokken te maken en er snel van te herstellen. Op een gegeven moment dwong coach V. V. Lobanovsky de spelers van zijn Dynamo Kiev-team en het nationale team van de USSR om 60-100 meter te kunnen schokken en vervolgens binnen één minuut te herstellen. Dit maakte het mogelijk om de tegenstander de hele wedstrijd in spanning te houden. Deze tactiek werd overgenomen door de moderne mentoren van de toonaangevende clubs in Europa.
Voordat u begint met joggen, moet u een goede fysieke conditie hebben. Tijdens de intervaltraining is het belangrijk om het lichaam te laten "ademen", wat wordt bereikt door een goede warming-up en minimaal 1 kilometer hardlopen. Dit helpt blessures en overbelasting te voorkomen.
