Om een man zijn borstspieren te laten oppompen, is een reeks speciale oefeningen nodig. Om het gewenste effect te bereiken, is regelmatige lichaamsbeweging vereist. Je hoeft trouwens niet naar de sportschool voor lessen. De oefeningen kunnen ook thuis gedaan worden.
instructies:
Stap 1
Ten eerste kun je push-ups doen met de parallelle staven. Probeer ze zo vast te pakken dat ze iets breder zijn dan je schouders. Dus, buig je benen, zorg ervoor dat je je armen strekt. In dit geval moet het lichaam iets naar voren worden gekanteld. Laat jezelf nu langzaam zakken, maar probeer je ellebogen naar de zijkanten te spreiden. Pauzeer niet, keer onmiddellijk terug naar de startpositie.
Stap 2
Bankdrukken zal net zo effectief zijn. Het is echter vermeldenswaard dat deze oefening gemakkelijker uit te voeren is in de sportschool (het kan ook thuis, maar het zal veel moeilijker voor je zijn). Eerst moet je op de grond liggen, je moet dumbbells in je handen nemen. De handen zelf kunnen het beste op borsthoogte worden geplaatst. Til de dumbbells recht omhoog, span de borstspieren aan. Laat uw handen langzaam zakken, in geen geval zonder te haasten. Neem geen pauze, herhaal de oefening opnieuw. Het optimale aantal herhalingen in één benadering is 8-10 keer (voor beginners is 5-8 voldoende). Maar vergeet niet dat bij een verminderd aantal herhalingen, het gewicht van de halters die worden opgetild moet worden verhoogd (dit is de enige manier om de nodige fysieke activiteit te bieden). Omgekeerd, als je de oefening vaak doet, verminder dan het gewicht. Voor één training moet je drie tot vier benaderingen uitvoeren, niet minder.
Stap 3
Om de borstspieren te vergroten, is het handig om push-ups op de grond te doen. Om je spierspanning te behouden, doe je 15-20 herhalingen voor elke set. Overdrijf het echter niet: het aangegeven aantal herhalingen is alleen bedoeld voor mensen met een goede fysieke conditie. Voor beginners is 5-10 keer voldoende. Verhoog de belasting geleidelijk, voeg elke les 5 herhalingen toe aan het totaal.
