Het kan moeilijker zijn om een gevormde buikspieren te krijgen dan om je borst en biceps op te pompen. Het probleem is dat alle vetophopingen zich voornamelijk in de buik ophopen. Daarom zijn krachtoefeningen niet voldoende om de pers snel op te pompen. Je hebt ook aërobe oefening en de juiste benadering van voeding nodig.
instructies:
Stap 1
Het hebben van een positieve houding en motivatie is waar je moet beginnen met trainen. Om snel buikspieren te trainen, definieer je een doel waar je naar streeft. Zoek op internet of in een tijdschrift een foto van een atleet met ideaal, vanuit jouw oogpunt, pers. Het is raadzaam dat het gekozen ideaal een lichaamsbouw heeft die vergelijkbaar is met die van u. Hang je foto op een prominente plek. Het verdient de voorkeur om de foto op de plek van je training te plaatsen. Als je naar de sportschool gaat, voeg dan een foto toe aan je zelfcontroledagboek. Stem een maand of langer af op regelmatige trainingen.
Stap 2
Maak een lesplan voor de komende maand. Uw plan moet gebaseerd zijn op 15-20 minuten dagelijks pompen van de pers. Zorg ervoor dat u één dag per week een dag vrij neemt om te herstellen van stress. Noteer al uw trainingen en prestaties in een zelfcontroledagboek.
Stap 3
Verdeel oefeningen voor verschillende buikspieren per dag van de week. Op de eerste dag kunt u bijvoorbeeld de bovenste en onderste buikspieren pompen, op de tweede dag - de obliques.
Stap 4
Varieer de oefeningen voor dezelfde spiergroepen gedurende de week. Je kunt de ene dag in de week weerstandstraining doen, en de andere dag in een snel tempo zonder gewichten. Hierdoor kunt u de spieren grondig trainen en eentonigheid voorkomen. En het lichaam went snel aan eentonige belasting.
Stap 5
Neem 1-2 keer per week aerobe oefeningen op een hometrainer, loopband of skiën op in uw plan. Aërobe oefening verbetert de stofwisseling van het lichaam en helpt bij het verbranden van vet in probleemgebieden. De duur van de training is 30-60 minuten.
Stap 6
Verminder uw vetinname. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten. Eiwitten zijn onder meer eieren, zuivel- en vleesproducten, vis, noten, erwten, linzen en bonen. Vezels komen in grote hoeveelheden voor in granen, groenten en fruit. Eet 5-6 keer per dag kleine maaltijden. Stop 3-4 uur voor het slapengaan met eten. Calorieën die 's nachts worden ingenomen, worden als vet op uw buik opgeslagen.
