Artsen en hardloopliefhebbers maken voortdurend ruzie over wat de beste tijd is voor zo'n training. Sommigen zeggen dat 's ochtends joggen het lichaam energie geeft en een effectiever gewichtsverlies bevordert, terwijl anderen zeggen dat 's avonds sporten kan helpen om de slaap te versterken. Hardlopen op elk moment van de dag is handig als er geen contra-indicaties zijn en u alleen hoeft te kiezen op basis van uw behoeften en welzijn. Het belangrijkste is om niet te rennen na de maaltijd, vlak voor het slapengaan of op een lege maag.
Ochtend en avond joggen
Er zijn veel meningen over de voordelen of gevaren van ochtend- of avondjoggen. Ze zeggen dat het lichaam 's morgens nog niet wakker is geworden, en dat zo'n belasting een grote stress is. De bloedtoevoer wordt vertraagd, evenals het werk van alle organen, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen. Na een nacht in de lucht is er een grotere concentratie van schadelijke stoffen die door fabrieken en fabrieken worden uitgestoten, dus als je in de stad of haar omgeving rent, kan dit je welzijn beïnvloeden. Artsen verbieden hardlopen op een lege maag, wat betekent dat je moet eten voordat je gaat joggen - maar in dit geval moet je minstens een uur later beginnen met trainen, of beter later. Niet iedereen heeft zoveel tijd voor het werk. Maar 's ochtends joggen zorgt ervoor dat zelfs de meest verstokte "uilen" wakker worden, afstemmen op een nieuwe dag, energie inslaan en een goed humeur hebben. Hoewel sommige hardloopfans beweren dat zo'n shake na het slapen alleen irritatie zal veroorzaken en het welzijn zal verslechteren.
'S Avonds hardlopen is een goed alternatief voor mensen die 's ochtends weinig tijd hebben. Na het werk is er meestal tijd om te eten, te rusten, te gaan hardlopen en nog twee tot drie uur voor het slapengaan te hebben. Het wordt niet aanbevolen om direct na een training naar bed te gaan - het lichaam is geagiteerd, u kunt niet meteen in slaap vallen. Voor sommigen helpt 's avonds joggen om de gedurende de dag opgebouwde stress te verlichten, iemand houdt ervan om 's avonds te sporten, omdat ze deze keer een piek van efficiëntie en energie hebben.
Maar de meeste artsen zijn het erover eens dat de ideale tijd om te rennen een dag is, van 11 tot 12 uur, maar weinigen kunnen het betalen.
Andere richtlijnen voor looptijden
Houd bij het kiezen van een tijd om te rennen rekening met uw eetschema. Oefening moet twee, of bij voorkeur drie uur na het eten worden uitgevoerd. Onverteerd voedsel in de maag maakt het moeilijk om te rennen, veroorzaakt pijn en maakt het lichaam zwaar en onhandig. Maar artsen raden af om het op een lege maag te doen: dit is een enorme belasting voor het cardiovasculaire systeem en het hele lichaam in het algemeen. Dergelijke trainingen helpen je echt om sneller af te vallen, maar dit gaat ten koste van je gezondheid.
Wees niet bang voor de winter - je kunt op elk moment van het jaar hardlopen als de temperatuur niet onder de -15 graden is gedaald. Het belangrijkste is om je goed te kleden. Hardlopen bij warm weer is veel gevaarlijker dan hardlopen bij koud weer: als je geen hoed draagt, geen water drinkt en 's middags gaat joggen wanneer de zon het meest actief is, kun je een zonnesteek of uitdroging krijgen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat alle mensen anders zijn, elk heeft een individueel organisme en zijn eigen bioritmen. Het is beter naar jezelf te luisteren en het optimale moment te kiezen dan blindelings opgelegde regels te volgen. Het is niet de tijd van de training die belangrijker is, maar hun regelmaat. Het is veel voordeliger om op een geschikter tijdstip van de dag te rennen, maar regelmatig, zonder lange pauzes te nemen.
