Zoals bij elke training, moet u goed opwarmen voordat u gaat stretchen om te voorkomen dat u uw spieren oprekt of uw gewrichten beschadigt. Het is belangrijk om je spieren op te warmen en voor te bereiden op je training. Zo elimineert u niet alleen de kans op blessures, maar verbetert u ook het resultaat en de efficiëntie van uw training.
instructies:
Stap 1
7 minuten hardlopen. Het moet in een gematigd tempo zijn en nodig zijn om de spieren op te warmen. Joggen mag niet zwaar en pijnlijk zijn, omdat het alleen nodig is om alle spiergroepen te trainen.
Stap 2
Vouwen 1. Ga op de grond zitten, spreid je benen zo wijd mogelijk, strek je uit naar het ene been, naar voren, naar het andere been. Maak 15 bochten in elke richting, zak dan naar het rechterbeen, houd 10 seconden vast, dan naar links en dan in het midden.
Stap 3
Vouw 2. Ga op de grond zitten, breng je benen bij elkaar, reik met je handen naar je tenen, maak 20 bochten, laat je dan zo laag mogelijk zakken en houd 10 seconden vast.
Stap 4
Halve druppel. Lunge, laat de knie van het achterste been op de grond zakken, trek dan de voet naar de billen, doe hetzelfde met het andere been.
Stap 5
Vlinder. Ga op de grond zitten, verbind je voeten, trek ze zo dicht mogelijk naar je toe, duw nu je knieën naar beneden, als je knieën op de grond staan, strek dan je lichaam naar voren.
Stap 6
Pistool. Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren, draai een been naar achteren, strek zo laag mogelijk naar de teen, wissel van been, doe hetzelfde.
Stap 7
Machi. Strek je been, zwaai 10 naar voren met het ene been, dan het andere. De swing moet scherp zijn, de rug recht, de armen gestrekt naar de zijkanten.
Stap 8
De voorbereidende fase is voorbij, nu kun je direct beginnen met stretchen.
