Bladerend door modebladen en tv kijkend zie je mannen en vrouwen met een strakke buik en een prima figuur. Als je naar jezelf in de spiegel kijkt, voel je dat genot duidelijk niet. Als je thuis buikspieren wilt bouwen, is er een bepaalde reeks oefeningen waarmee je uitstekende resultaten kunt behalen.
instructies:
Stap 1
Voordat u begint met het uitvoeren van een reeks oefeningen, moet u een warming-up doen en uw spieren opwarmen. Zet hiervoor de muziek aan en dans of springtouw. Het wordt niet aanbevolen om zware lichamelijke oefeningen te doen tijdens de warming-up. Bepaal de tijd en dagen waarop je gaat trainen. De beste optie is drie keer per week een uur, je moet niet vaker trainen, dit zal geen snel effect bereiken.
Stap 2
Draaien. Deze oefening moet worden uitgevoerd vanuit een buikligging. Buig je knieën, houd je handen in het slot en leg ze achter je hoofd, spreid je ellebogen naar de zijkanten. Begin langzaam het bovenlichaam op te tillen en laat jezelf vervolgens langzaam zakken naar de startpositie. In dit geval moet de onderrug tegen de vloer worden gedrukt. Doe deze oefening twintig keer in drie sets. De bovenste buikspieren zijn betrokken.
Stap 3
Diagonale crunches worden uitgevoerd vanuit dezelfde positie als de vorige oefening. Doe de wendingen zodat je linkerelleboog je rechterknie raakt. En dan, met hetzelfde succes, reik met je rechterelleboog naar de linkerknie. Voer de oefening afwisselend voor de schuine buikspieren twintig tot dertig keer uit in drie sets.
Stap 4
Terugdraaien helpt om de onderbuikspieren te versterken. Ga op je rug liggen en plaats je armen langs je romp. Span je buikspieren zo veel mogelijk aan en til je benen op, probeer dan je bekken van de vloer te scheuren en zo hoog mogelijk op te tillen. Nadat u de hoogste spanning van de buikspieren heeft bereikt, keert u terug naar de startpositie. Doe deze oefening vijftien keer in drie sets.
Stap 5
Liggend op je rug, plaats je armen langs je romp, strek je benen. Begin met het optillen van je gestrekte benen zodat ze negentig graden met je bovenlichaam zijn. Deze oefening helpt de onderbuikspieren te versterken. Til eerst je rechterbeen tien keer op en houd het tien seconden in deze positie. Doe hetzelfde voor het linkerbeen. Voer soortgelijke oefeningen uit terwijl u op uw zij ligt, dit zal de taille verminderen.
Stap 6
Oefening "Fiets" wordt uitgevoerd vanuit een buikligging, handen achter het hoofd. Buig je knieën in een hoek van vijfenveertig graden en begin met fietsen na te doen. Beweeg afwisselend naar de knieën, dan de linker, dan de rechter elleboog. Probeer daarbij je hoofd niet van de grond te tillen. Hoe dichter je benen bij de grond zijn, hoe groter en beter je buikspieren werken.
Stap 7
Let tijdens het sporten op je ademhaling, probeer de voorste buikwand dieper in te trekken en span de buikspieren bij de uitgang. Ontspan uw buikspieren niet tijdens het inademen, houd ze onder controle en in constante spanning, dit is erg belangrijk voor het verkrijgen van resultaat.
