Schoolslag is een van de vier basis zwemtechnieken. De schoolslag wordt zowel in professionele sporten als in amateurzwemmen gebruikt, omdat het de zachtste en meest energiebesparende techniek is waarmee je lange afstanden kunt zwemmen.
Schoolslag is de enige zwemstijl waarbij de armen volledig ondergedompeld kunnen worden tijdens beweging, wat de snelheid van de zwemmer sterk vermindert, maar tegelijkertijd veel lichaamsbronnen bespaart. Schoolslag kan een vrij lange afstand zwemmen zonder moe te worden, net zoals zwemmers moe worden bij het gebruik van een crawl of vlinder. Schoolslag wordt ook gebruikt door militaire zwemmers, jagers en liefhebbers van onderwatervissen - voor stille bewegingen. Bovendien is deze manier van zwemmen de enige die mogelijk is voor scubaduiken (duiken en freediving). De juiste schoolslagtechniek leert u natuurlijk het beste in het zwembad onder begeleiding van een ervaren trainer, maar ook in theorie kunnen enkele tips en trucs worden gegeven.
Hand- en voetenwerk
Technisch gezien wordt schoolslag als een moeilijke stijl beschouwd, omdat de zwemmer lichaamsbewegingen moet synchroniseren. Eerst is er een symmetrische slag met de handen, dan - een gelijktijdige sterke duw met beide benen, terwijl de zwemmer ook het werk van de longen regelt. Bij schoolslag spelen, in tegenstelling tot alle andere vormen van zwemmen, de benen de hoofdrol, niet de armen. In feite bereiden armbewegingen alleen het lichaam voor en verminderen ze de weerstand van de watermassa. Daarna maken de benen vanuit de "kikker" -positie een krachtige duw, waardoor het lichaam in de "torpedo" -positie komt (armen en benen bij elkaar, het lichaam wordt "in lijn" gestrekt voor de grootste glijding in het water) en het lichaam zelf beweegt in het water door traagheid. Tijdens het glijden hebben de spieren van het lichaam de tijd om te rusten.
Adembeheersing
De beweging van het hoofd tijdens de schoolslag moet de beweging van het lichaam volgen. Het is verkeerd wanneer het hoofd constant boven water is (verticale positie) - dit kan een slecht effect hebben op de wervelkolom en cervicale wervelkolom, bovendien komt in deze positie niet de juiste hoeveelheid zuurstof in de longen. De volgende opeenvolging van handelingen is correct: een slag met je handen zorgt voor ondersteuning voor het optillen van het lichaam, een diepe ademteug wordt met de mond genomen, vervolgens worden het gezicht en de nek ondergedompeld in water, waarbij lucht wordt uitgeademd tijdens beweging zowel door de mond bij de neus.
Tips voor amateurzwemmers
Om het zwemproces te versnellen, kunnen amateurs die uitsluitend voor hun eigen plezier zwemmen, hun beenbewegingen veranderen in kruipen (alternerende verticale beweging). Naast het versnellen van beweging, verandert het de werkende spiergroep en geeft het vermoeide spieren de tijd om te rusten. In het beroepszwemmen is deze optie helaas niet toegestaan (bij wedstrijden mag slechts 1 golvende beweging worden toegestaan tijdens de eerste slag na de start of na de bocht).
