Leren zitten op het touw is echt op elke leeftijd. Door ijverig rekoefeningen uit te voeren, kunt u na 2 tot 3 maanden bogen op een flexibel lichaam, spierspanning en een goede gezondheid.
instructies:
Stap 1
Draag rekbare, nauwsluitende kleding om je comfortabel en ontspannen te houden. Begin uw training door uw spieren op te warmen. Springtouw of loop snel, hurk actief gedurende 5 - 10 minuten.
Stap 2
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Reik met je handen naar je tenen, terwijl je je rug niet kromt, duw je borst naar voren. Blijf 20 tot 30 minuten in deze positie. Herhaal dezelfde oefening, maar buig afwisselend je rechter- en linkerbeen.
Stap 3
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng je linkerknie opzij, pak de voet vast met je linkerhand. Trek je lichaam omhoog. Buig dan naar voren, leg je handen achter je rug in een slot, pak de gestrekte knie vast en trek deze zo hoog mogelijk. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de andere kant.
Stap 4
Plaats je benen in een rechte hoek terwijl je zit met één been gestrekt en het andere opzij, met je rug recht. Wissel van been na 30 seconden. Til ze vervolgens 90 graden op, strek je lichaam naar voren, houd je rug recht, buig niet voorover.
Stap 5
Zwaai het rechte been opzij en probeer het been elke keer hoger te tillen. Plaats uw been op een tafel of muurbeugel en leun tegen de grond of tegen de teen van uw opgeheven been. Wissel dan van been.
Stap 6
Val met één been in een rechte hoek naar voren en til het andere 30 tot 60 seconden evenwijdig aan de vloer op. Trek nu je been naar voren en houd het nog een minuut vast. Wissel van been en herhaal de oefening.
Stap 7
Ga op de grond bij de muur liggen en til je benen op, spreid ze in verschillende richtingen. Trek je voeten naar beneden. Sta op en strek je rug, buig een been naar voren en trek het andere naar achteren. Wissel dan van been.
Stap 8
Spreid je benen wijd, draai je sokken naar de zijkanten. Probeer zo diep mogelijk te gaan zitten, leun naar voren en plaats je handen op de grond. Verplaats het gewicht naar je armen, buig je rug, til je hoofd iets op en spreid je benen zo wijd mogelijk naar de zijkanten. Probeer na deze oefening op het touw te gaan zitten, waarbij je elke keer lager en lager valt.
