Wanneer de temperatuur buiten het raam boven de 30 graden komt, dan is het bij regelmatig sporten erg belangrijk hier rekening mee te houden. Het is de moeite waard om de modus en het laden te herzien. Dit komt door het feit dat bij een toename van de temperatuur en stress op het lichaam er niet alleen uitdroging kan zijn, maar ook een zonnesteek.
Met verhoogde belasting van het lichaam begint een persoon te zweten en, als bij een gemiddelde temperatuur, zweet het oppervlak van het lichaam afkoelt, normaal verdampt, dan gebeurt dit niet in de hitte. En het resultaat is een verhoging van de lichaamstemperatuur en hartkloppingen.
Experts zeggen dat sporten op een zomerse dag kan leiden tot twee keer zoveel vochtverlies als sporten op andere momenten van het jaar. En als u op dit moment de vochtinname wilt verminderen, is het heel gemakkelijk om een zonnesteek te krijgen, gevolgd door een afname van energie en krachtverlies. Een zonnesteek is oververhitting van het lichaam, wat een gevolg is van het onvermogen van het lichaam om zichzelf af te koelen. Het begint met een storing in het normale functioneren, namelijk door een laag vochtgehalte in de lichaamscellen. Een persoon stopt met zweten en er treedt een temperatuursprong op. Opgemerkt moet worden dat er bij atleten een soort zonnesteek is waarbij het zweten niet stopt, de lichaamstemperatuur stijgt en de bewustzijnsstaat verandert.
U kunt uw toestand controleren met een gewone weegschaal. Je hoeft je alleen voor en na de training te wegen. Dit is een indicator van het waterverlies van het lichaam. Sommige deskundigen stellen voor om 30 minuten voor de training glycerol aan de drank toe te voegen, waardoor de nieren vocht kunnen vasthouden. En je moet jezelf ook niet met water besproeien, maar je moet het gewoon drinken, waardoor het lichaam afkoelt.
Als u overschakelt naar het zomertrainingsschema, moet u de belasting opnieuw selecteren. Je moet altijd beginnen met een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging om je lichaam de kans te geven om weer op te bouwen. In de regel heeft het lichaam de tijd om zichzelf in twee weken weer op te bouwen. Het wordt aanbevolen om de lading geleidelijk toe te voegen. De lessen moeten 's ochtends worden gegeven, wanneer de lucht nog niet heet is. En voor training is het raadzaam om kleding te kiezen die vocht afvoert.
