Trainen in het zwembad kan niet alleen voordelen opleveren, maar ook een aangenaam humeur en uitstekende resultaten. Er is een heel scala aan oefeningen die gericht zijn op verschillende spiergroepen.
instructies:
Stap 1
Als u besluit om in het zwembad te trainen, raadpleeg dan een specialist. In het geval van osteochondrose is het bijvoorbeeld noodzakelijk om draaioefeningen uit te sluiten en in het geval van scoliose wordt de training individueel samengesteld. Tegelijkertijd zijn er veel positieve voordelen bij het pompen van spieren in het zwembad: warm water geeft bewegingen een zachte belasting en traagheid, heeft een masserend effect op de gewrichten en de wervelkolom en maakt de ligamenten elastischer.
Stap 2
Voer de oefeningen langzaam uit op borsthoogte in een ontspannen tempo. Aanvankelijk raden experts aan om elke beweging 5 keer te herhalen, geleidelijk oplopend tot 10-15 keer.
Stap 3
Buig voor deze oefening je ellebogen en sluit ze aan onder je borst. Kantel geleidelijk naar rechts en links, 5-6 keer. Draai vervolgens het lichaam in verschillende richtingen. Houd je heupen stil. Steek nu je handen achter je rug in een slot. Til ze voorzichtig op. Dit zal je kernspiergroep rekken.
Stap 4
Spreid je armen naar de zijkanten en buig ze horizontaal bij de ellebogen. Houd je handen omhoog. Meng en verdun ze geleidelijk in water. Herhaal de oefening 5-10 keer, 3-4 sets. Ook om de schouderspieren op te pompen, cirkelvormige bewegingen en willekeurige schommelingen in het water in verschillende vlakken uit te voeren. Plaats tegelijkertijd uw handen op borsthoogte.
Stap 5
Gebruik een ondersteuning aan het zwembad voor heup- en buikspieroefeningen. Neem de startpositie - liggend op je rug. Pak de rand van het zwembad vast met je handen. Doe de fietsoefening en probeer je lichaam naar de oppervlakte te duwen met de bewegingen van je benen. Zo krijg je stevige billen, een platte buik en een dunne taille. Wissel deze oefening af met het optillen van de benen naar de borst, zwaaiende en cirkelvormige bewegingen van de benen naar achteren, naar voren en naar de zijkanten.
