Hardlopen is voor iedereen een nuttige activiteit, vooral omdat hardlopen het lichaam versterkt, de efficiëntie verhoogt en bovendien de stemming verbetert. Systematisch hardlopen vermindert het risico op een hartaanval, vernieuwt en verhoogt het bloedvolume en verhoogt de stofwisseling. Het belangrijkste is om te weten hoe te rennen nuttig is en hoe niet.
Het is nodig
sneakers met dikke zolen (de voet moet comfortabel zijn) - korte broek en een T-shirt (dry-fit) of (katoen) - ondergoed (katoen) - een comfortabel paar sokken - een polsbandje - een horloge - een speler (optioneel)
instructies:
Stap 1
Voorbereiding Begin altijd met een plan. Neem wat vrije tijd terwijl u uw avondthee drinkt om uw hardloopplan te plannen. Vertrouw niet op de dagen van de week, maak een programma op frequentie - elke dag, om de andere dag, om de 2 dagen, 2 om de andere dag. Het hangt allemaal af van je echte capaciteiten, als je net begint te rennen, dan is eens in de 3 dagen voldoende. Begin op een afstand van 1 km en werk geleidelijk toe naar het gewenste resultaat. Overdag kan het schema flexibel zijn in de ochtend, middag of avond - zolang u maar rent.
Stap 2
Stel een doel Hardlopen zonder doel is mooi en romantisch, maar je zult het niet lang volhouden. Hardlopen vereist een constante prikkel, het moeilijkste is om jezelf te dwingen te rennen, en dan gaat alles vanzelf. Schrijf je in voor lokale races of stel je voor hoe slank je zult zijn met constante training, verzin uiteindelijk je eigen beloning voor het eerlijk vasthouden aan de frequentie van hardlopen (bijvoorbeeld: een nieuw uniform kopen).
Stap 3
Voeding Probeer uw consumptie van gefrituurd en gerookt voedsel, evenals snacks en fastfood te verminderen. De hoeveelheid koolhydraten in het dieet kan echter iets worden verhoogd, omdat ze het lichaam tijdens het hardlopen van voeding voorzien. Eet meer vers fruit en groenten, vooral grapefruit, avocado, kruiden, granaatappel, broccoli en appels. Eet 2-3 uur voor het hardlopen, anders wordt hardlopen een marteling. Drink veel schoon water, maar niet tijdens het hardlopen.
Stap 4
Warming-up Maak er een regel van om elke keer voor het hardlopen een elementaire rekoefening te doen (de school zal het doen) om de elasticiteit van de ligamenten te vergroten en het bloed te verspreiden voor de daaropvolgende hardloopbelasting.
Stap 5
Trainer of straat Voor alle voordelen van hardlopen is het antwoord eenvoudig: de straat. Open lucht verbetert de bloedcirculatie en echte buitenpaden maken hardlopen leuk. Maar ook als de weersomstandigheden het hardlopen niet toelaten, dan is een indoorstadion beter, de simulator is de allerlaatste optie.
Stap 6
Zoek een partner Het is best lastig om jezelf te dwingen alleen te rennen, maar als er een hardloopmaatje is, dan is er een extra stimulans om hem niet in de steek te laten. Bovendien zijn de twee altijd leuker.
Stap 7
Rennen Strek je rug, kantel je lichaam naar voren en ren. Land elke keer op je hiel en zorg ervoor dat je rug altijd recht is. Kijk altijd in de verte, ten eerste maakt het hardlopen makkelijker en ten tweede ontspant het het zenuwstelsel. Begin in een gematigd tempo en werk halverwege de route geleidelijk naar de finish. Registreer de reistijd met een polshorloge (je kunt het in een dagboek schrijven). Neem direct na het hardlopen een warme douche.
Stap 8
Vlucht van de verbeelding Probeer verschillende routes voor je race te bedenken, verander ze regelmatig, maar vooral: weet welke afstand je aflegt. Gebruik Yandex Maps of Google Maps om de afstand te meten.
