Hardlopen is een van de gemakkelijkste en meest betaalbare sporten om te doen. Regelmatig 's ochtends of 's avonds joggen heeft veel voordelen: het geneest het lichaam, geeft energie en stimuleert, geneest chronische ziekten, beschermt tegen infecties en helpt je gewicht te verliezen door veel calorieën te verbranden tijdens het hardlopen.
Calorieverlies tijdens het hardlopen
Elke fysieke of mentale activiteit van een persoon zorgt ervoor dat hij energie verliest, die wordt berekend in calorieën. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je op een dag verbrandt, dan wordt de overtollige energie opgeslagen als vet onder de huid of op de inwendige organen, waardoor mensen dik worden.
Het proces van afvallen is gebaseerd op eenvoudige wiskunde - je moet meer energie verbruiken dan je verbruikt. In het dagelijks leven is het moeilijk om precies te weten hoeveel calorieën een bepaald gerecht bevat, of hoeveel er verloren zijn gegaan tijdens een run: in het eerste geval moet je precies de samenstelling van voedingsmiddelen, hun voedingswaarde en hoeveelheid weten, in de tweede, het tempo van hardlopen, gezondheidstoestand, duur zijn belangrijk, joggen, aanvullende factoren. Maar zelfs een ruwe schatting zal helpen bepalen of er een calorietekort is.
Hoe meer iemands gewicht, hoe meer calorieën hij verliest tijdens het hardlopen, omdat je je spieren meer moet belasten om een zwaar lichaam onder controle te houden. Dus een meisje dat 50 kilogram weegt in een half uur hardlopen in een gemiddeld tempo, verliest ongeveer 150 Kcal, en gedurende dezelfde tijd met dezelfde snelheid kan een persoon met een gewicht van meer dan 100 kilogram twee of drie keer meer verbranden - tot 400 Kcal.
Hoe hoger de loopsnelheid, hoe meer inspanning je moet doen, dus calorieën worden ook sneller verbrand: bij een snelheid van 6 kilometer per uur in een half uur kan een persoon ongeveer 150 Kcal verliezen, versnellend naar 8 kilometer per uur, hij verliest meer dan 200 Kcal, en ervaren hardlopers, die 10 of meer kilometer per uur overwinnen, verbranden ongeveer 300 Kcal.
Sprinten met een snelheid van 15-18 kilometer per uur stelt je in staat om in een half uur tot 1000 Kcal te verbranden, maar het is onmogelijk om deze belasting zo lang te weerstaan.
De manier van hardlopen is ook belangrijk - bijvoorbeeld tijdens intervaljoggen, wanneer een persoon afwisselend versnelt, met een gemiddelde snelheid rent en loopt, worden er meer calorieën verbrand. Dit feit kan als volgt in begrijpelijke taal worden uitgelegd: het lichaam kan niet wennen aan veranderende omstandigheden, weet niet wat het op het volgende moment kan verwachten, daarom begint het, voor het geval dat, het proces van snelle verbranding van calorieën, terwijl hetzelfde tempo van hardlopen, het past zich geleidelijk aan en begint energie te besparen.
Intervaljoggen bespaart je tijd en oefent vijftien tot twintig minuten.
Hoe om gewicht te verliezen door te hardlopen
Joggen is geen magische manier om gewicht te verliezen, veel mensen bereiken nog steeds niet het gewenste resultaat, omdat ze hun calorie-inname niet controleren. Joggen zorgt ervoor dat een persoon energie verliest, die hij probeert aan te vullen met een bevredigender dieet, met als resultaat dat de verloren calorieën terugkeren. Ook is het belangrijk om verantwoord en regelmatig te oefenen, meerdere dagen per week, minimaal een half uur, en bij voorkeur een uur. Onregelmatig joggen leidt, net als elke andere niet-systematische oefening, niet tot gewichtsverlies. Maar je hoeft niet elke dag te rennen, de spieren hebben tijd nodig om te rusten.
