Om af te vallen en geen spiermassa te verliezen, is het aan te raden om sportactiviteiten te combineren met een goede voeding. In dit geval zijn cardio-workouts het meest geschikt, die de spieren helemaal niet verbranden of ze een beetje drogen. Maar het is belangrijk om andere geheimen te kennen over hoe te oefenen om vet te verbranden maar spieren te behouden.
Interval cardio-oefening om vet te verbranden
Atletische hardlopers die sprinten of marathonlopen, zien er vaak anders uit - de sprinter heeft veel meer spieren. Dit komt doordat de sprinter op korte afstanden met onderbrekingen maximale acceleratie maakt. De marathonloper loopt lang en in een afgemeten tempo. Dit is een goed voorbeeld van standaard drogen, dat zou moeten worden toegepast door degenen die zich hebben afgevraagd hoe ze vet kunnen verbranden, maar spieren kunnen behouden.
Je moet je echter niet beperken tot cardiotraining, ook krachtoefeningen zullen nuttig zijn. Ze moeten veel sets met een laag gewicht bevatten om effectief te zijn in het verkrijgen van spieren.
Dieet om vet te verbranden en spieren te behouden
Om de tijdens de training behaalde resultaten te verbeteren, moet u regelmatig en volledig eten - een hongerstaking is op zijn best niet gunstig en kan in het slechtste geval ernstige schade toebrengen. Het dieet moet voldoende eiwit bevatten - voedsel dat het bevat, verzadigt goed, versnelt metabolische processen en minimaliseert het risico op overeten. Daarnaast zijn eiwitten essentieel voor spiermassa. De dagelijkse behoefte van het lichaam is 2 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht.
- vlees, vis, zeevruchten, gevogelte;
- eieren;
- melkproducten;
- noten;
- peulvruchten.
Koolhydraten en vetverbranding
Koolhydraten zijn een andere waardevolle bron van spierkracht. Ook u kunt niet zonder, ook al is het uw doel om af te vallen. Koolhydraten zijn vooral nodig bij krachttraining, bij onvoldoende hoeveelheid verliezen de spieren hun tonus en hebben ze energie nodig. Zonder koolhydraten te consumeren, heeft het lichaam geen tijd om te herstellen - spiermassa verdwijnt. Versterk daarom uw kracht met koolhydraten na de training, aangezien op dit moment de stofwisseling zijn maximum bereikt, verschijnt er een zogenaamd "koolhydraatvenster" wanneer u kunt eten zonder enige schade aan het figuur. Dit kunnen ontbijtgranen, gebakken aardappelen of zelfs pasta zijn.
Slaap en spiermassa
7-8 uur slaap is net zo nodig als je vet wilt verbranden maar spieren wilt behouden. Na intensieve cardio- en krachttraining staat het lichaam onder veel stress, dus je moet het de tijd geven om te herstellen. Bovendien is het 's nachts dat de actieve productie van groeihormoon plaatsvindt, vooral in de diepe slaapfase - dit helpt de spierelasticiteit te vergroten en hun groei te versnellen.
