Hardlopen is een gemakkelijke en betaalbare manier om gewicht te verliezen, maar om er echt baat bij te hebben en de hoeveelheid vet in uw lichaam te verminderen, moet u correct trainen, gebruikmakend van kennis van de processen die tijdens het hardlopen in het menselijk lichaam plaatsvinden.
Het is nodig
hardloopschoenen van hoge kwaliteit
instructies:
Stap 1
Tijdens het hardlopen verbruikt het lichaam actief opgeslagen energie, het lijkt logisch om aan te nemen dat het energie gaat halen uit het gehate vet, maar dat is niet helemaal waar. Onder stress wendt het lichaam zich tot de lever voor hulp, die glucose opslaat in de vorm van een speciaal koolhydraat - glycogeen. Deze reserves zijn voldoende voor 30-40 minuten actieve training, dat wil zeggen, elke run die minder dan 30 minuten duurt, zal er niet voor zorgen dat het lichaam een enkele gram vet verbrandt, en hoogstwaarschijnlijk zal vet alleen door de vijfenveertigste minuut. Vandaar de conclusie: om af te vallen moet je ongeveer een uur hardlopen. Na een run zijn de leverglycogeenvoorraden bij de eerste snack weer volledig aangevuld, en bij de volgende onvoldoende lange training zijn ze alleen weer opgebruikt.
Stap 2
Voor sommigen is een uur hardlopen een genot, en dit is geweldig, maar velen zijn gewoon verveeld door zo lang te rennen, bovendien, als je te lang rent, begint het lichaam niet alleen vetopslag te verbranden, maar ook spiereiwitten, dat wil zeggen, lange runs zullen leiden tot verlies van spiermassa die hard is opgebouwd in de sportschool.
Stap 3
Een andere manier om af te vallen door te hardlopen is intervaljoggen. Deze methode is geschikt voor diegenen die tijd willen besparen en geen spiermassa willen verliezen. Tijdens intervallopen wordt het lichaam blootgesteld aan zeer hoge belastingen, dus het is absoluut noodzakelijk om een arts te bezoeken voordat u met een dergelijke training begint.
Stap 4
Over het algemeen ziet het schema van intervallopen er als volgt uit: je loopt 100 meter in stappen, de volgende honderd meter loop je in een gemiddeld tempo en ten slotte loop je de laatste 100 meter van de cyclus op maximale snelheid, dus je traint 20 -40 minuten. Met zo'n training worden vele malen meer calorieën verbrand dan bij gewoon joggen, en het lichaam haalt deze calorieën uit vetophopingen. Een ander pluspunt van intervaltraining is dat het vet nog enkele uren na het einde wordt uitgeput.
