Fitness 2024, November

Grote biceps symboliseren kracht en geven de armen veel volume. De beste resultaten bij het afkolven van de biceps worden bereikt als u evenveel aandacht besteedt aan het trainen van de triceps en de deltaspieren. instructies: Stap 1 Gebruik bij het trainen van je biceps het hele arsenaal aan oefeningen die beschikbaar zijn met een barbell, met dumbbells, op de Scott-bank en op machines

Pull-ups op de balk of rekstok worden beschouwd als de meest effectieve oefeningen voor spierontwikkeling. Een brede rug, ontwikkelde borstspieren en biceps maken het mannelijke figuur aantrekkelijker voor het andere geslacht. In slechts een paar maanden van systematische training kunt u verbluffende resultaten behalen

Een platte buik en een dunne taille zien er altijd aantrekkelijk en mooi uit, maar niet iedereen heeft het figuur dat hij zou willen. Maar om het gewenste resultaat te bereiken en de buik te verminderen is het mogelijk, gewoon een beetje moeite doen

De achterwaartse salto is gemakkelijker te beheersen dan andere soorten salto's en acrobatische elementen. Het aanleren van de techniek is behoorlijk traumatisch en kan in de eerste trainingen dreigen met een lichte hersenschudding. Zorg daarom voor uw veiligheid - begin met trainen op een trampoline of matten

Door de oefening "muur" in het trainingscomplex op te nemen, kunt u snel en effectief de billen en benen oppompen en de wervelkolom rechttrekken. Door de oostelijke vorm van de oefening te gebruiken, kunt u uw stabiliteit versterken, dat wil zeggen, u kunt leren om de grond onder uw voeten perfect te voelen

Halteroefeningen zijn voor de meeste mensen beschikbaar. Met systematische oefeningen nemen spierkracht en -volume toe en neemt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam toe. De coördinatie van bewegingen en beweeglijkheid van de gewrichten verbetert, het figuur krijgt een mooie vorm

Hardlopen is een bekende toniciteitstool omdat het bijna alle spieren in het menselijk lichaam aan het werk zet. Veel mensen kennen het gevoel van lichtheid in het hoofd en aangename zwaarte in de spieren na een ochtendrun, evenals een gevoel van trots op zichzelf, zo atletisch

We bewonderen vaak de schoonheid van dansers op het podium, optredens van gymnasten. De meeste mensen geloven dat plasticiteit niet helemaal noodzakelijk is voor de 'gemiddelde' moderne mens in deze constante drukte van het leven. Waarom hebben we het nodig?

In de oudheid overleefden de snelste, meest behendige mensen. Alles is vandaag veranderd. De straten worden op orde gehouden door de politie, we gaan naar de winkel voor wild. Het lijkt erop dat nu alleen atleten een snelle reactie nodig hebben:

Weinig mensen slagen erin om een strikt dieet voor gewichtsverlies te volgen en hun voedsel effectief te beperken. Daarom moet u actief deelnemen aan fysieke oefeningen die u zullen helpen die extra kilo's kwijt te raken en de gewenste resultaten te bereiken

Bij het kiezen van een simulator voor thuis, wordt mensen meestal de mogelijkheid ontnomen om alle apparaten die ze leuk vinden voor zichzelf te installeren. De omslachtigheid van de simulatoren en de kleine oppervlakte van het appartement zorgen ervoor dat je één ding kiest

Je zit de hele dag op kantoor en alle fysieke activiteit komt neer op lopen naar het koffiezetapparaat. De kans is groot dat je al een aantal gewrichts- en spierproblemen hebt. Een dergelijke ongemakkelijke statische positie van het lichaam leidt er immers toe dat de spieren samentrekken, hun elasticiteit verliezen en de gewrichten hun flexibiliteit verliezen

Langlaufen - lange afstanden - moet je meer dan eens in je leven doen. Ten eerste, op school, in lessen lichamelijke opvoeding, en sommigen op wedstrijden, dan in het leger, op de universiteit, als je voor zijn nationale team speelt … Helaas zijn er vaak gevallen waarin je "

Sport stelt je in staat om je in uitstekende fysieke conditie te voelen, bewonderende blikken van kennissen op te roepen en de aandacht van het andere geslacht te trekken. Je gaat vaak naar de sportschool of traint thuis. Maar om de spieren niet te beschadigen en te trainen zonder het lichaam te schaden, is een warming-up noodzakelijk

Mooie en stevige billen zijn de droom van elke vrouw. Om deze droom uit te laten komen, is het niet alleen noodzakelijk om goed te eten, maar ook om een actieve levensstijl te leiden, dat wil zeggen regelmatig te sporten. Lichaamsbeweging is erg belangrijk om je billen er mooi, stevig en slank uit te laten zien

Een goede sprong is essentieel in bijna alle teamsporten. Basketbal, volleybal, parkour en streetball - het is moeilijk je een atleet voor te stellen die succes heeft geboekt in deze sporten en niet weet hoe hij hoog en krachtig moet springen

Ochtendjoggen is niet alleen een geweldige manier om een mooi figuur en een gezond lichaam te krijgen, maar ook een goede energieboost voor de hele dag. instructies: Stap 1 Kleed u naar behoren. Zorg voor comfortabele sneakers in maat, katoenen kleding die je bewegingen niet hindert, vrouwen moeten een sport-bh kopen

Er zijn veel verschillende oefeningen ontworpen om op de bar te worden uitgevoerd. Een van de eenvoudigste elementen van krachtgymnastiek is de "zwaluw". Om deze eenvoudige, maar tegelijkertijd effectieve techniek te bestuderen, zijn er verschillende tips, waaraan u zich kunt houden, u kunt deze snel onder de knie krijgen, zonder uw gezondheid te schaden

Heel vaak realiseer je je dat je moet gaan hardlopen. Het moeilijkste is echter om niet te beginnen met hardlopen, maar om de frequentie van de runs vast te houden. Dit is waar je aan moet denken en allereerst de vraag moet beantwoorden: hoe doe je dat?

Het lijkt erop, wat is er mooier dan joggen in het stadion of in het dichtstbijzijnde park met je favoriete muziek in je koptelefoon? De populariteit van loopbanden suggereert echter dat veel mensen er de voorkeur aan geven om erop te trainen

De race voor een afstand van 42 kilometer en 195 meter veronderstelt een enorme terugkeer van morele en fysieke kracht. Vaak kunnen atleten de competitie enkele dagen of zelfs weken niet verlaten. Over het algemeen moet je een aantal cruciale stappen volgen om een marathon te winnen

Oefeningen gericht op het versterken van de borstspieren zijn een verplicht onderdeel van de training voor zowel vrouwen als mannen. Dit complex helpt de schone seks om een "natuurlijke buste" te vormen, waardoor de borsten er strak en elastisch uitzien

Om de borst, schouders en armen aantrekkelijker te maken, en om de buik en het hele spierkorset aan te spannen, moet je push-ups vanaf de vloer doen. Maar eerst moet je leren hoe je push-ups correct kunt doen. Dit type oefening wordt getoond voor zowel mannen als vrouwen

Trekken en push-ups bouwen effectief kracht op in de armen, borst en lats. Met hun hulp kun je een krachtige V-vormige torso oppompen. Om maximale resultaten te behalen, is het belangrijk om te weten hoe je op de juiste manier optrekt en push-ups doet, en welke oefenmogelijkheden er zijn

Afstand 42 km 195 m - de zwaarste test van de morele en fysieke kracht van atleten. Ongeacht het trainingsniveau, je moet altijd je best doen om de lange afstand te overwinnen. Ook is het belangrijk om rekening te houden met de voorbereidingsperiode voor de marathon

Crunches zijn basis buikspieroefeningen. Ze laten je met name toe om de rectusspieren te trainen. Het draaien is de belangrijkste oefening om de buikspieren verlichting te geven. Er zijn verschillende soorten van deze oefening; crunches op de vloer worden als klassiek beschouwd

U kunt het volume van de heupen verminderen met behulp van oefeningen zoals "Scissors", "Swing legs", "Lunges", enz. Een goed effect kan worden verkregen door squats, vooral als ze met gewichten worden uitgevoerd

Tegenwoordig zijn er veel manieren om je fysieke conditie te verbeteren en je spieren te ontwikkelen. Een van de meest eenvoudige en democratische wordt beschouwd als push-ups vanaf de vloer. Het kan worden gebruikt om kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa te ontwikkelen

Flexibiliteit is het bewegingsbereik in de gewrichten. Het kan voor elk gewricht anders zijn. Systematische oefeningen kunnen uw gewrichten helpen maximale flexibiliteit te ontwikkelen. Hiervoor is een speciale set oefeningen ontwikkeld, die stretching wordt genoemd

De wervels in het cervicale gebied zijn kwetsbaarder dan de rest. Daarom moeten oefeningen op de nekspieren met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd. Om letsel te voorkomen, moet u in het begin met weinig of geen gewicht werken. Het is nodig - halters

Joggen in de ochtend is niet alleen de moeite waard, maar ook leuk. Als je 's ochtends hardlopen nog steeds saai vindt, volgen hier enkele eenvoudige tips om je te helpen bij het motiveren van je dagelijkse hardloopsessies. Joggen is een betaalbare manier om uw vrije tijd nuttig te besteden, uw figuur mooi te houden en uw gezondheid op elk moment van het jaar te verbeteren

Met een gymnastiekstok kun je een hele reeks rekoefeningen, houdingscorrectie, buikspieren, enz. uitvoeren. Met dit apparaat kun je thuis succesvol oefenen, het belangrijkste is om enkele regels te kennen. Een gymnastiekstok is een projectiel dat voor iedereen beschikbaar is

Wandelen is de gemakkelijkste en meest betaalbare sport. Wandelen brengt ongelooflijke voordelen voor het menselijk lichaam. Er zijn 7 redenen waarom je dagelijks zou moeten beginnen met wandelen. instructies: Stap 1 Wandelen verbetert de stemming Ze helpen om te kalmeren, los te koppelen van de zorgen en slechte gedachten van het leven

Opgepompte deltaspieren en sterke schouders hebben de neiging om het figuur van een man ten goede te veranderen. Met zo'n lichaam is het geen schande om een mouwloos T-shirt te dragen. Resultaten bereik je alleen door zorgvuldig aan jezelf en je lichaam te werken

Een van de meest populaire apparaten voor krachttraining zijn de gymnastiekstangen. Er kunnen verschillende soorten oefeningen op worden uitgevoerd, waardoor je verschillende spiergroepen kunt trainen. Oefeningen op de ongelijke staven vereisen geen speciale vaardigheden, als je vaardigheid hebt en naarmate je meer ervaring opdoet, kun je dit projectiel gemakkelijk onder de knie krijgen

Om het evenwicht te ontwikkelen, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen uit te voeren, deel te nemen aan sport en buitenspellen. De toegewezen tijd voor deze lessen moet 3-4 keer per week 90 minuten zijn. instructies: Stap 1 Sta met je voeten op dezelfde lijn (rechts voor links), handen op de riem

Veel atleten besteden speciale aandacht aan hun handen. Massieve biceps, ontwikkelde schouders zijn de droom van elke man. Vergeet de triceps niet, die de armen in reliëf maken, waardoor ze een sterkere uitstraling krijgen. Daarom is het tijdens de training de moeite waard om wat tijd te besteden aan oefeningen die gericht zijn op het vergroten van deze spiergroep

Elastische buik is de standaard van vrouwelijke schoonheid. Veel vrouwen werken in sportscholen, proberen buikspieren op te bouwen en overtollig vet uit de buik te verwijderen. Ook thuis kun je je buik mooi maken. Doe onderstaande oefeningen elke dag en je bouwt in een mum van tijd je buikspieren op

Er is geen vrouw die absoluut tevreden is met haar figuur. De eerlijke seks houdt altijd niet van iets - of de heupen zijn te vol, dan steekt de maag uit, dan is de binnenkant van de armen slap. Om alle onvolkomenheden te corrigeren, moet u zelf een trainingsprogramma opstellen, rekening houdend met al uw probleemgebieden

Hardlopen is een van de soorten fysieke activiteit die de algemene toestand van het menselijk lichaam het meest gunstig beïnvloedt. Dagelijks joggen kan u helpen gewicht te verliezen, uw lichaam voortdurend te versterken en vrijwel elke spier in uw lichaam te ontwikkelen