De spieren van de armen en schoudergordel spelen een grote rol bij de ontwikkeling van een aantrekkelijk lichaam. De belangrijkste spieren van de arm zijn de biceps - de biceps-spier en de triceps - de triceps. Je kunt biceps ontwikkelen zonder oefenmachines, zonder halters en dumbbells.
instructies:
Stap 1
Maak een vuist met je linkerhand en pak deze vast met je rechterhand. Buig je arm bij de elleboog. Ga tegelijkertijd met je rechterhand deze beweging tegen. Probeer de belasting gelijkmatig te verdelen. De eerste oefeningen moeten niet met maximale belasting worden gedaan. Om de bicepsspieren op te warmen, doe je deze oefening 20 keer voor elke arm.
Stap 2
Plaats je linkerhand met je handpalm naar beneden en doe de oefening zoals de vorige. Handhaaf de oorspronkelijke belasting op de arm gedurende de hele bocht. Deze oefening wordt isotoon genoemd en bevordert een snellere ontwikkeling van de biceps in vergelijking met oefeningen met een dumbbell.
Stap 3
Pak de vingers van de ene hand vast met de vingers van de andere zodat je een slot krijgt. Hef je armen evenwijdig aan de vloer voor je. Trek je rechterhand naar je toe en weersta deze beweging met je linkerhand. De belasting van de biceps wordt tegengegaan door de triceps van de andere arm.
Stap 4
Maak een vuist met de vingers van je linkerhand en plaats je rechterhand erop. Beweeg je rechterhand naar je schouder en verzet je ertegen met je linkerhand. Doe deze oefening minstens 15 keer met een geleidelijke toename van de belasting.
Stap 5
Vouw je handen in elkaar en hef ze boven je hoofd. Buig je rechterarm bij de elleboog en druk erop met je linkerhand. De oefening wordt uitgevoerd in zigzaglijnen, waarbij de startpositie van de handen geleidelijk wordt verlaagd.
Stap 6
Draai je romp 90 graden en doe dezelfde oefening. Deze oefening moet minstens 10 keer worden uitgevoerd met de maximale belasting.
Stap 7
Hef je rechterhand op en wikkel deze om de vingers van je linkerhand. Trek uw linkerhand naar beneden, zodat deze niet met uw rechterhand kan bewegen. Deze oefening traint de biceps alsof je aan een rekstok trekt. Wissel van hand en herhaal 25 keer.
Stap 8
Doe je handen omlaag. Plaats de rechterhand op de linkerpols. Buig je arm bij de elleboog. Wanneer u uw arm buigt, verzet u zich ertegen met uw andere hand.
Stap 9
Plaats je linkerhand voor je evenwijdig aan de vloer. Pak je pols vast met je rechterhand. Beweeg je linkerhand naar je hoofd en blokkeer het met je rechterhand. Doe deze oefening met maximale belasting.
