Elke lichaamsbeweging is onderworpen aan elke gezonde persoon in aanwezigheid van een samengesteld programma. Met het volgende 5-daagse programma, van maandag tot en met vrijdag, kunt u uw spieren versterken en het aantal pull-ups verhogen tot het gewenste resultaat. Consistentie en geduld zijn wat nodig is om dit programma te voltooien.
Het is nodig
Brede dwarsbalk
instructies:
Stap 1
Elke ochtend moet je beginnen met 3 sets push-ups, het maximale aantal keer in elke set. Let op: 5-10 minuten rust na elke set.
Stap 2
Maandag. Voer in elke set 5 sets pull-ups (standaardgreep) zo vaak mogelijk uit. Let op: 90 seconden rust na elke set.
Stap 3
Dinsdag. Piramide. Voer pull-ups (standaardgreep) uit in de eerste nadering 1 keer, de tweede 2 keer, de derde 3 keer, enz. Wanneer u een punt bereikt waarop u niet het vereiste aantal pull-ups voor uw nadering kunt uitvoeren, neem dan een pauze van 10 seconden en doe het maximale aantal keren dat je kunt. Let op: 10 seconden rust na elke set.
Stap 4
Woensdag. Kies het aantal pull-ups waarmee je 9 sets kunt voltooien (niet meer, niet minder). 3 sets pull-ups (standaard grip), 3 sets (smalle grip), 3 sets (brede grip). Let op: 60 seconden rust na elke set.
Stap 5
Donderdag. Zelfde oefening als woensdag. Doe je toch meer dan 9 sets, voeg dan 1 pull-ups toe aan elke set zodat het aantal sets precies 9 is. Let op: 60 seconden rust na elke set.
Stap 6
Vrijdag. Herhaal de oefening op de dag die je het moeilijkst leek.
