Joggen of intervaljoggen ontwikkelt het uithoudingsvermogen, versterkt het cardiovasculaire systeem en helpt bij het afvallen. Het wordt gekenmerkt door de afwisseling van laadmodi. Met andere woorden, het ene deel van de afstand wordt in een rustig tempo afgelegd, het andere in een versneld tempo.
instructies:
Stap 1
Ragged running bevordert de vetverbranding. Het kan op straat worden beoefend, mits de weersomstandigheden het toelaten. Als zo'n mogelijkheid ontbreekt, kun je trainen op een loopband in een sportschool - deze optie zal niet slechter zijn dan de eerste. Er zijn verschillende soorten van deze run: interval sprint, herhaling, tempo run.
Stap 2
Intervalsprint ontwikkelt het uithoudingsvermogen en helpt ook bij het verbeteren van de snelheidsprestaties. De essentie van dit type is dat de hele loopband is verdeeld in segmenten, waarvan sommige langzaam en sommige zo snel mogelijk lopen. Elke persoon bepaalt zelf de lengte van de segmenten. In de beginfase kunt u zich beperken tot korte afstanden van 100-200 m, waarbij u geleidelijk hun lengte vergroot. Het aantal herhalingen moet ook worden bepaald door hoe u zich voelt.
Stap 3
Voor herhalingen zijn lange afstanden van 1-4 km kenmerkend. Het segment wordt uitgevoerd met volledige lay-out. Daarna wordt tijd gegeven om de ademhaling en de hartslag te herstellen tot ongeveer 120 slagen/min. De volgende afstand wordt ook versneld afgelegd.
Stap 4
De essentie van tempolopen is het overbruggen van lange afstanden met hoge snelheden. Bovendien moet elk volgend segment sneller lopen dan het vorige. In pauzes tussen afstanden wordt tijd gegeven om te rusten. Dit type intervallopen is vermoeiend, maar zeer effectief in het verbeteren van het uithoudingsvermogen.
Stap 5
Joggen of intervaljoggen geeft het hart een verhoogde belasting, draagt bij aan de ontwikkeling en aanpassing aan een nieuw verbeterd regime. Hierdoor kun je het hele lichaam als geheel versterken. Daarnaast draagt het besteden van veel energie bij aan het verbranden van overtollig vet. Toch is het belangrijk om te weten dat het lichaam voorbereid moet zijn op zulke intense belastingen.
Stap 6
Het wordt aanbevolen om te beginnen met trainen met klassiek langeafstandslopen met een geleidelijke toename van afstand en loopsnelheid. Begin pas met intervallopen nadat het lichaam zich heeft aangepast om zonder problemen lange afstanden met goede snelheden af te leggen.
Stap 7
Aan het einde van de training is het onwenselijk om de snelheid sterk te verlagen. Het is beter om geleidelijk over te schakelen op joggen, uw ademhaling te kalmeren en pas daarna over te schakelen op wandelen. Naleving van eenvoudige trainingsregels stelt u in staat om uw welzijn snel te verbeteren.
