Hardlopen in de zomer is een plezier, maar als je het serieus doet, mag de komst van de winter geen reden zijn om te stoppen met hardlopen. Als je net begint en er ligt sneeuw voor het raam, laat dat je dan ook niet tegenhouden. In zekere zin is hardlopen in de winter zelfs gezonder dan hardlopen in de zomer, omdat het het immuunsysteem versterkt. Tegelijkertijd is het nog steeds de moeite waard om een aantal regels in acht te nemen, zodat hardlopen in de winter zo nuttig, comfortabel en veilig mogelijk is.
instructies:
Stap 1
Als je een beginnende hardloper bent, kies dan een warmere dag voor je eerste sessies. Je moet niet meteen beginnen vanaf min dertig, het zal niet goed eindigen. Kies een temperatuur die voor jou prettig is, waarbij je het niet koud hebt als je winterkleding draagt. En wat betreft strenge vorst, dan is het beter om helemaal niet te rennen.
Stap 2
Kies het juiste schoeisel. Je hebt sneakers nodig die speciaal zijn ontworpen voor de winterperiode en die niet zullen barsten of afkoelen in de kou. Bovendien moeten sportschoenen voor de winter niet helemaal "close-up", maar iets los zitten, zodat er een laag warme lucht ontstaat tussen de voet en de sneaker. In strakke laarzen bevriezen de voeten snel in de kou.
Stap 3
Ook de juiste kleding is belangrijk. Het moet tegelijkertijd comfortabel en warm zijn. Het is het beste om thermisch ondergoed te gebruiken, dan kleding die goed beschermt tegen de kou, en daarbovenop - een sportjack van dikke stof om niet in de wind te waaien.
Stap 4
Opwarmen, wat eigenlijk belangrijk is voordat je op elk moment van het jaar gaat hardlopen, wordt in de winter nog belangrijker. Bovendien is het in het koude seizoen beter om het niet op straat te doen, maar binnenshuis, om de reeds opgewarmde vorst in te gaan. Dit minimaliseert het risico op verstuikingen en andere verwondingen.
Stap 5
Het is belangrijk om voorzichtig te zijn tijdens het hardlopen in de winter, omdat er gladde plekken op het parcours kunnen zijn. Je hoeft niet constant naar je stap te kijken, maar dompel jezelf niet onder in vreemde gedachten, onthoud de weg. En ga niet voor de lauweren van Usain Bolt door maximaal te accelereren: het doel van hardlopen in de winter is herstel.
Stap 6
Adem in door je neus om afkoeling van je longen of bronchiën te voorkomen. Bij het minste teken van verkoudheid, onthoud u van joggen.
