Als je je leven plant, kun je veel doen. Heel vaak klagen mensen dat ze geen tijd hebben om te sporten. Je hoeft alleen maar een trainingsplan op te stellen, er een gymnastiekcomplex voor te kiezen en je hebt altijd de mogelijkheid om te trainen.
instructies:
Stap 1
Voordat u een reeks oefeningen samenstelt, moet u beslissen hoeveel dagen per week u aan fysieke training wilt besteden. Professionele trainers raden aan om de krachtbelasting om de dag te spreiden, bijvoorbeeld oefeningen op dinsdag, donderdag en zaterdag. Niet rommelen op maandag, woensdag en vrijdag. Tegenwoordig moet je wat algemene fysieke training doen, zoals lichaamsbeweging of rekoefeningen. Zondag kan een vrije dag zijn.
Stap 2
Het is niet voldoende om een trainingsplan op te stellen en een bepaald gymnastiekcomplex uit te voeren. U moet weten dat op de belangrijkste dagen de training zo intens mogelijk moet zijn. Op "zwevende" dagen kunt u zich beperken tot licht joggen of gewoon buitenspelen.
Stap 3
Om een reeks oefeningen samen te stellen, is het noodzakelijk om rekening te houden met de leeftijd en het opleidingsniveau. Hoe ouder de persoon is, hoe langer de warming-up moet zijn. Hetzelfde geldt voor mensen met weinig of geen opleiding.
Stap 4
Voor de eerste maand adviseren professionals aandacht te besteden aan alle spiergroepen om de algehele tonus van het lichaam te verhogen. Gedurende deze periode moet de belasting 50% zijn. En pas na 4 weken regelmatige lichaamsbeweging kun je beginnen met volwaardige trainingen die gericht zijn op individuele delen van het lichaam die moeten worden aangepast.
Stap 5
In principe duurt een volwaardige les 1,5 uur. Hiervan is de eerste 15-30 minuten een warming-up, die kan bestaan uit hardlopen, fietsen op een hometrainer, stevig wandelen. De volgende 45 minuten is in feite de training zelf, inclusief krachtoefeningen voor de benen, buikspieren, armen, heupen. Het laatste kwartier moet worden besteed aan stretchen. Het verlost je van spierpijn en maakt je spieren elastisch.
Stap 6
Als je je hele lichaam wilt aanspannen, niet alleen je benen of buikspieren, moet je de bovenste en onderste oefeningen afwisselen. Zwaai bijvoorbeeld op maandag, woensdag, vrijdag met je armen en borstspieren. Dinsdag, donderdag, zaterdag - billen, benen, kuiten. Hoewel de buikspieren indirect zwaaien tijdens push-ups, squats en andere op- en neerwaartse oefeningen, moet dit gebied een aparte sessie krijgen.
Stap 7
Wanneer u thuis begint te trainen, moet u er rekening mee houden dat zelfs beginners voor elk lichaamsdeel minstens 10 herhalingen in 3 sets moeten doen. Anders wordt de belasting helemaal niet gevoeld.
Stap 8
Heel vaak, nadat ze een gymnastiekcomplex hebben verzonnen, ontspannen mensen en herhalen ze het eindeloos. En na een tijdje merken ze tot hun verbazing dat de oefeningen niet meer werken. Spieren wennen aan de stress en stoppen met groeien. Om dit te voorkomen dient u het complex elke 2 maanden te vervangen.
