In de herfst lijkt het alsof je kunt ontspannen en niet meer voor jezelf hoeft te zorgen. Maar wie gewend is aan sport, kan niet meer zonder training. Het is door uit te zoeken hoe je in de herfst moet trainen, dat je goede resultaten kunt behalen. Het belangrijkste is om de juiste trainingsintensiteit te kiezen en effectieve oefeningen te kiezen.
Het is nodig
- Sport uniformen.
- Tijdschakelaar.
instructies:
Stap 1
Kies eerst je oefeningen. In de herfst is het beter om je te concentreren op kracht, omdat de behoefte aan gewichtsverlies afneemt. Bovendien zal zelfs een kleine hoeveelheid aërobe oefening helpen om de lichaamstoon te behouden. Velen zijn verloofd omdat ze een zittend beroep hebben, en sporten helpt ervoor te zorgen dat de rug geen pijn doet. Het is beter om krachtoefeningen met dumbbells te kiezen en veel herhalingen te doen met een laag gewicht. De spiermassa moet in goede conditie worden gehouden. Maar als je grote gewichten neemt, zullen de spieren visueel veranderen, en niet iedereen wil dat. Topsporters eten op een bijzondere manier en nemen zware gewichten mee zodat de spiermassa groeit. Maar als dit niet nodig is, volg dan deze aanbeveling op.
Stap 2
Doe een veelzijdige, aërobe oefening voor het hele lichaam. Door arm- en beenzwaaien en wendingen te combineren, kom je niet alleen van rugpijn af, maar help je je lichaam ook om niet te zwaar te worden. Tabata-systemen werken goed, maar in de herfst moeten ze worden gemengd met krachttraining.
Stap 3
Ik zal een voorbeeld geven van een deel van de training.
De eerste is de warming-up. Neem dumbells van 1 kg. Hurk tot het maximum, zodat de spanning bij de allereerste herhalingen voelbaar is (het zouden er in totaal 20 moeten zijn, in een snel tempo, gebruik een timer).
De tweede oefening is voor de pers. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Doe crunches, til je lichaam op vanuit een buikligging en probeer je handen naar je hielen te trekken.
De derde oefening is voor de handen. neem dumbbells van hetzelfde gewicht. Ga rechtop staan, laat je armen zakken. Hef je armen afwisselend op, buig ze bij de ellebogen, probeer de halter dichter bij je schouder te brengen.
De volgende oefening is aerobic. Buig naar elk been, sta rechtop, voorovergebogen met een rechte rug, benen breder dan schouderbreedte uit elkaar. Probeer met je linkerhand naar je rechterbeen te reiken, rechtop te staan, probeer met je rechterhand naar je linkerbeen te reiken, 20 herhalingen voor elk been, of herhaal de oefening gedurende 10 seconden met een timer.
Voltooi een kleine set met push-ups. Voer 3 volledige cirkels uit en herhaal de oefeningen in de aanbevolen volgorde.
