In kraamklinieken in ons land is er een regel: op de tweede dag na de bevalling beginnen vrouwen te gymnastieken. Is het te vroeg? Nee, het is hoog tijd, want gymnastiek is een krachtig middel om veel postpartumcomplicaties te voorkomen.
instructies:
Stap 1
Onder invloed van inspanning neemt de spiertonus van de baarmoeder toe en verbetert de uitstroom van postpartumafscheiding daaruit. En dit is erg belangrijk, omdat hun stagnatie kan bijdragen aan de ontwikkeling van ontsteking van het slijmvlies van de baarmoeder, endometritis. Lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op de darm- en blaasfunctie. Oefening trekt snel samen en versterkt de spieren van de buik en het perineum die zijn uitgerekt tijdens de zwangerschap en de bevalling, wat een mogelijke verzakking of zelfs verzakking van de vagina en baarmoeder helpt voorkomen.
Stap 2
Systematische gymnastiek zorgt voor snel herstel van kracht en werkvermogen, omdat het zenuwstelsel wordt versterkt, slaap, eetlust en stemming verbeteren.
Stap 3
Ten slotte is er nog een, en voor een jonge vrouw, een belangrijk argument ten gunste van gymnastiek: het maakt het mogelijk om een slank figuur en flexibiliteit te behouden. Helaas hebben velen last van het feit dat de maag na de bevalling groot, slap en doorhangend blijft. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk, zonder tijd te verspillen, om de voorste buikwand te versterken.
Stap 4
Sommige vrouwen vestigen hun hoop op het feit dat een verband zal helpen om de buik "op te rapen". En tevergeefs! Een postpartum verband is natuurlijk noodzakelijk, maar het ondersteunt alleen de buik en voorkomt dat deze doorhangt. Om ervoor te zorgen dat de spieren geleidelijk terugkeren naar de toestand waarin ze vóór de zwangerschap waren, zal alleen systematische oefening helpen.
Stap 5
Gymnastiek is bijvoorbeeld gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan hart-, long- en nieraandoeningen, die ernstige complicaties hebben tijdens of na de bevalling. En als gymnastiek niet aan u is toegewezen in het kraamkliniek, moet u, voordat u ermee verder gaat na ontslag, overleggen met de arts van de prenatale kliniek of de districtskliniek. Als het je wordt aanbevolen, doe het dan elke dag, op hetzelfde tijdstip. Het beste van alles in de ochtend voor het ontbijt of anderhalf tot twee uur erna. De duur van de les is minimaal 15 minuten. Het meest geschikte sportpak.
Stap 6
Ventileer de ruimte goed voordat u begint met sporten en leeg uw blaas. Voer de oefeningen uit in de volgorde waarin ze hier worden gepresenteerd: eerst makkelijk, dan steeds moeilijker en tenslotte weer makkelijk.
Sommige vrouwen geloven dat lichaamsbeweging na de bevalling alleen nodig is voor de buik. Dit is niet waar. Oefeningen zijn nodig om de spieren van het hele lichaam te versterken, inclusief de buikspieren.
Stap 7
Doe de oefeningen zonder stress, ze mogen geen vermoeidheid veroorzaken. Adem gelijkmatig, rustig, ritmisch. Sluit je sessie af met een waterdouche of vegen. De watertemperatuur is in het begin 35-37 graden en naarmate het lichaam eraan gewend raakt, kan deze geleidelijk worden verlaagd.
Stap 8
Bewaak uw welzijn. Als er een gevoel van zwakte, zwakte, lusteloosheid, pijn, slaapstoornissen zijn, is er reden om aan te nemen dat de fysieke activiteit buitensporig is. In dit geval moet het worden verminderd en is het absoluut noodzakelijk om een arts te raadplegen.
