Om in vorm te komen en de gezondheid te verbeteren, denken veel mensen aan joggen. Om het maximale voordeel en plezier van joggen te krijgen, moet je je er goed op voorbereiden. Niet alleen de aanschaf van comfortabele kleding en schoenen is belangrijk, maar ook enkele aanvullende nuances.
Gezondheidsstatus
Voordat u begint met joggen, moet u nadenken over uw gezondheidstoestand. Omdat hardlopen voor sommige ziekten gecontra-indiceerd is. Dit type fysieke activiteit is onaanvaardbaar in het geval van koortsachtige aandoeningen, pathologieën van het cardiovasculaire systeem, kanker, late zwangerschap en verergering van chronische ziekten. Bij twijfel is het het beste om uw arts te raadplegen, die bovendien de toegestane belastingen voor de beginfase van het hardlopen zal adviseren.
Tijd
Er wordt aangenomen dat hardlooptrainingen het meest gunstig zijn in de ochtend. Maar deze regel is niet van toepassing op degenen die tot de categorie "uilen" behoren. Als het erg moeilijk is om 's ochtends wakker te worden, zal hardlopen geen plezier of gezondheidsvoordelen opleveren. Hoogstwaarschijnlijk zal een persoon zich in dit geval beperken tot één run en voor altijd vergeten te rennen. Het is beter om 's avonds op het meest geschikte moment de voorkeur te geven aan joggen.
Een plek
De ideale joggingplek is natuurlijk een park met veel groen. Maar niet altijd is er een bos in de buurt van het huis. Als je niet in de boezem van de natuur kunt joggen, moet je een plek zoeken met comfortabele paden, weg van de rijbaan. De lucht moet rijk zijn aan zuurstof, geen uitlaatgassen, en het landschap moet vredig zijn.
Lengte en aantal runs
Eerst moet je 15-20 minuten joggen, waarbij je deze tijd geleidelijk op 40-45 minuten of meer brengt. In het begin zal het moeilijk zijn om af te stemmen op dagelijkse runs, maar na verloop van tijd zullen ze een integraal onderdeel van elke dag worden. Over het algemeen kun je jezelf in eerste instantie beperken tot 3-4 hardlooptrainingen per week.
Kleding en schoeisel
Kleding moet zorgvuldig worden gekozen, waarbij alleen de voorkeur wordt gegeven aan natuurlijke stoffen. Dit geldt voor alles, ook voor ondergoed. Er mogen geen ruwe naden of decoratieve elementen zijn die de huid kunnen beschadigen. Meisjes zouden een beha moeten overwegen die hun borsten goed ondersteunt. Voor het hardlopen is kwaliteitsschoeisel essentieel, voorzien van een matig zachte zool of verende schokdempers in het hielgebied.
Opwarmen en afkoelen
Er mag niet worden begonnen met hardlopen als het lichaam niet is opgewarmd. Een korte warming-up moet alle spieren gebruiken, zodat niets pijn doet na een run. Na de les kun je niet abrupt stoppen, het is raadzaam om in een rustig tempo te lopen om de ademhaling te herstellen en de hartslag te kalmeren.
