Elk jaar eind mei worden in Moskou, in het recreatiegebied "Bitsa", atletiekwedstrijden gehouden, met name langlaufen. Om hieraan deel te nemen, moet u aan een aantal voorwaarden voldoen.
instructies:
Stap 1
Krijg een medisch onderzoek. U heeft geen officiële verklaring van u nodig, maar u moet wel een papier ondertekenen waarin wordt bevestigd dat u geen medische contra-indicaties heeft voor deelname aan het kruis. Een doktersonderzoek zorgt ervoor dat u uw gezondheid niet onnodig op het spel zet. Maar zelfs met een uitstekende gezondheid en de toestemming van de artsen, denk erover na of je klaar bent om te kruisen. Hiervoor is het raadzaam om een goede fysieke conditie te hebben en regelmatig te hardlopen.
Stap 2
Kies een geschikte afstand. Kinderen onder de 13 jaar lopen 5 km cross, en alle personen ouder dan deze leeftijd - 10 km. Mannen en vrouwen lopen samen, maar de winnaar en prijswinnaars worden per geslacht en leeftijdscategorie apart bepaald.
Stap 3
Aanmelden voor deelname. Dit kun je het beste vooraf doen, op de officiële website van het recreatiegebied Bitsa. Deze mogelijkheid verschijnt meestal half mei. U kunt zich ook aanmelden om deel te nemen aan de cross-country race op de dag van de wedstrijd, maar u moet wel van tevoren aanwezig zijn, vóór 11 uur 's ochtends.
Stap 4
Kies de juiste kleding. Je moet hardloopschoenen aan je voeten hebben, bij voorkeur geschikt voor hardlopen. Een trainingspak kan, afhankelijk van het weer, bestaan uit een korte broek of een broek. Ook bij regen is het handig om een waterdichte windbreaker bij je te hebben.
Stap 5
Betaal het inschrijfgeld. Als u zich van tevoren hebt aangemeld, moet u 200 roebel betalen, als op de dag van de race 300 roebel. Voor kinderen worden kleinere bedragen verstrekt - met een voorafgaande aanvraag is deelname volledig gratis en voor ochtendregistratie moet u 100 roebel betalen.
Stap 6
Krijg een individueel nummer. Het moet op de kleding worden bevestigd, omdat het zal worden gebruikt om te bepalen wie als eerste klaar is. Kom niet te laat voor de start. De race start voor iedereen tegelijk, je kunt dus niet met een andere groep starten.
