Een strak lichaam stelt je in staat om bewonderende blikken van het andere geslacht op jezelf te vangen, strakke kleding te dragen en je gezond te voelen, want sport helpt om van veel kwalen af te komen. Oefeningen voor het trainen van armen, buik en benen helpen om dit effect te bereiken.
Effectieve handoefeningen
Als je eenmaal bent opgewarmd, begin je je training met oefeningen om je biceps en triceps te ontwikkelen. Om de eerste spiergroep op te bouwen, plaats je je voeten op schouderbreedte uit elkaar, strek je je rug en trek je je buik in. Neem dumbbells in je handen, druk je schouders en ellebogen naar je zij - ze mogen niet bewegen tijdens de oefening. Breng je armen met halters naar je schouder, fixeer ze een paar seconden en breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt. Het is mogelijk, in verschillende benaderingen.
Terwijl je de positie behoudt, til je je rechterhand op van de dumbbells, laat je hem langzaam achter je hoofd zakken en strek je hem weer. Herhaal deze oefening 10-20 keer en doe het dan met de andere hand. Hierdoor kun je je triceps aanspannen.
Effectieve buikspieroefeningen
Om vet te verliezen en je buikspieren aan te spannen, is het doen van buikspieroefeningen de meest effectieve manier om de gewenste resultaten te krijgen. Ga op de grond liggen, benen iets uit elkaar en buig door de knieën en vouw je handen achter je hoofd. Til het lichaam op zonder uw onderrug van de vloer te tillen.
Plaats vervolgens uw handen onder uw billen, handpalmen naar beneden, om de druk op uw onderrug te verlichten. Strek je benen en til ze langzaam 30-40 cm van de vloer, fixeer de positie een paar seconden en laat ze dan ook langzaam zakken. Herhaal de oefening 20-30 keer.
Buig je knieën weer en leg je handen op de achterkant van je hoofd. Hef het lichaam op en probeer tegelijkertijd met de elleboog van je rechterhand naar de knie van het andere been te reiken. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening, maar in de tegenovergestelde richting. Dit zal u helpen uw schuine buikspieren op te bouwen.
Effectieve beentrainingsoefeningen
De eerste twee oefeningen zijn meer geschikt voor eerlijke seks, omdat ze gericht zijn op het aanspannen van de spieren van de binnenkant van de dij - dit is de plek die als problematisch wordt beschouwd voor vrouwen. Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp of klem je achter op je hoofd, til je benen loodrecht op de grond op. Doe dan de schommels met je benen kruiselings, dat wil zeggen, de gebruikelijke "schaar".
Rol daarna op uw zij, buig uw onderarm bij de elleboog en plaats deze onder uw hoofd, plaats de bovenarm voor uw lichaam. Strek je onderbeen loodrecht op je romp en til het langzaam zo hoog mogelijk op. Laat het dan ook langzaam op de grond zakken. Herhaal de oefening nog 20-30 keer, zet dan het andere been aan en doe de oefening met het andere been.
Ga rechtop staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en vouw je armen over je borst of strek ze voor je uit. Breng uw lichaamsgewicht over op één been en ga zitten, maar til het andere been niet van de vloer. Voer 5-10 keer squats uit, verplaats dan je lichaamsgewicht naar het andere been en doe opnieuw squats.
