Ademhaling speelt een cruciale rol in de menselijke gezondheid. Het is niet alleen belangrijk voor professionele atleten, maar ook voor iedereen die zich goed wil voelen. Er zijn een paar eenvoudige stappen die iedereen kunnen helpen ademhaling te ontwikkelen.
Het is nodig
- - Sportkleding;
- - Sportschool;
- - skiën.
instructies:
Stap 1
Joggen in de ochtend. Hardlopen is de basis van een gezonde levensstijl en elke sport. Het is gewoon noodzakelijk voor de ontwikkeling van de ademhaling! Als je al aan een sport doet, dan is dit voor jou een extra ontwikkeling voor de longen. Nou, als je net begint met jezelf bezig te houden, dan zal 15 minuten per dag licht joggen het begin zijn van werk aan jezelf. Ren niet te veel om een "tweede wind" te openen, dit zal al een overbelasting voor het lichaam zijn. Loop met mate, dat wil zeggen, om plezier te krijgen van het proces.
Stap 2
Meld je aan voor een vechtsportles. Er is geen productievere manier om het ademhalingssysteem te ontwikkelen dan actief boksen, karate of andere vechtsporten. Er is al een heel andere belasting van de longen. Het is heftiger dan hardlopen omdat je niet snel weer op adem kunt komen. Als je rent, kun je gelijkmatig ademen. Na een paar maanden trainen in een sectie, zult u voelen hoeveel uw uithoudingsvermogen is ontwikkeld!
Stap 3
Speel teamsporten. Voetbal, basketbal, hockey en andere spellen helpen niet alleen om van het proces te genieten, maar ook om de longen te voeden met zuurstof. U kunt gedurende enkele maanden spelen met de bal volledig onmerkbaar ademhaling ontwikkelen. Doe een paar keer per week mee aan deze wedstrijden en je zult al snel een groot effect voelen.
Stap 4
Ga skiën in de winter. Een van de moeilijkste cyclische sporten is langlaufen. Als u om de dag minimaal 3-5 km rijdt, laadt u uw longen op met een enorme hoeveelheid zuurstof. Bijna niets is te vergelijken met dit soort aerobe oefeningen voor de ontwikkeling van de ademhaling. Rijd eerst voor de lol en verhoog geleidelijk de kilometerstand. U zult versteld staan van uw succes!
Stap 5
Doe dagelijks yoga-oefeningen. Voeg naast verschillende sporten yoga toe aan je dagelijkse routine. Consistentie van belasting is hier erg belangrijk. Doe de volgende oefening elke ochtend. Ga op de grond zitten en kruis je benen. Leg je handen op je knieën. Houd je rug recht, sluit je ogen. Haal een paar keer diep buikademhaling in en uit. Maak ze dan scherp en schokkerig. Adem zo een minuut lang. Deze oefening helpt je buikademhaling te ontwikkelen.
