Oefeningen op de rekstok helpen de atleet om een spierkorset te vormen, een juiste houding aan te nemen, kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Een van de basisoefeningen op de rekstok is de "reverse grip".
Prestatie
De eigenaardigheid van de omgekeerde greep is de "niet-standaard" plaatsing van de handen. Je moet je handen op de bar leggen met je handpalmen naar je gezicht gericht. Handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Dan moet je even ademhalen en jezelf optrekken zodat de nek op zijn minst op gelijke hoogte is met de dwarsbalk. Idealiter is het wenselijk om het lichaam nog hoger te tillen.
Reverse grip bevordert de ontwikkeling van de latissimus dorsi, biceps en schouderspieren. Je kunt de oefening niet in schokken doen, je moet traagheid elimineren en pull-ups uitvoeren vanwege de inspanningen van de armen en rug. Voor veel atleten is de "reverse grip" veel gemakkelijker dan de "klassieke" pull-ups met handpalmen op de lat "van het gezicht". Bij deze oefeningen werken namelijk verschillende spiergroepen. Voor een harmonieuze ontwikkeling is het raadzaam om "klassieke" trainingen af te wisselen met "omgekeerde" trainingen.
Trainingsstrategie
Met werkbenaderingen kunt u langer en efficiënter werken op de horizontale balk dan met de maximale benaderingen. Het aantal herhalingen in de werkbenadering wordt berekend als 70-80% van het record van de reverse grip lifts. Als je 20 keer hebt opgetrokken, is het logisch om 3-4 sets van 14-16 keer op te trekken.
Je kunt de training ook afwisselen met de klassieke "reverse grip" training met een smalle "reverse grip", waarbij de handen op een afstand van 15-25 cm van elkaar staan. Zo kun je de extra spieren in je rug en borst goed gebruiken.
Evaluatie van resultaten
Het is mogelijk om de resultaten in de sport pas na enige tijd te evalueren. Dus als u 1-2 maanden, 3 keer per week traint, met de juiste lichaamsbeweging, kunt u een toename van kracht voelen, een toename van spiermassa in de armen en rug en een afname van de vetlagen.
Een trainingsdagboek kan ook een grote hulp zijn voor een beginnende atleet. Noteer eventuele veranderingen in lengte en gewicht, het aantal benaderingen per dag en het voedingsprogramma. Door je werk bij te houden, leer je van alle positieve en negatieve trainingsmomenten.
Bruikbare tips
Spieren groeien niet tijdens inspanning, maar tijdens herstel. Goede voeding, slaap en “gezonde luiheid” tijdens rust zijn net zo belangrijk als intensief sporten op de rekstok.
Motivatie voor training kan worden gegeven door "competitie" voor het aantal herhalingen of het aantal benaderingen met uw gelijkgestemden. Chin-ups in toernooien zijn alleen geldig als de kin zich in de bovenste fase boven de lat bevindt.
Meer herhalingen helpen bij het maken van leren handschoenen die je handen beschermen tegen eelt. Handbescherming is vooral belangrijk voor beginners, van wie blaren het sportenthousiasme teniet kunnen doen.
