Joggen is een veelzijdige en betaalbare recreatieve sport voor elke leeftijd. Het vereist geen speciale training, dure apparatuur en speciale tracks. Iedereen die ernaar streeft een gezonde levensstijl te leiden en een actieve levensduur wil behouden, kan joggen onder de knie krijgen.
Het is nodig
- - sportkleding en schoeisel;
- - klok of stopwatch.
instructies:
Stap 1
Beoordeel uw niveau van fysieke fitheid om te joggen. Als u lijdt aan een ernstige hartaandoening, nieraandoening of hoge bloeddruk, kan joggen voor u gecontra-indiceerd zijn. U moet ook afzien van joggen als u een verergering van verkoudheid ervaart. Het is het beste om eerst uw arts te raadplegen om het lichaam niet te schaden.
Stap 2
Vind het juiste loopwerk. De keuze van kleding en schoenen wordt bepaald door hun comfort en de aard van het weer buiten het raam. Het is raadzaam om de keuze van het schoeisel nader te bekijken: het moet zacht en elastisch zijn. Het beste kun je hardloopschoenen gebruiken met een wreefondersteuning in de binnenzool. Hierdoor kunt u de belasting gelijkmatig verdelen over het oppervlak van de voet tijdens het hardlopen en de wervelkolom beschermen tegen letsel.
Stap 3
Leer en beheers joggingtechnieken. Het lijkt in veel opzichten op snelwandelen. Op het moment van contact van de voet met de coating, wordt de voet op de hiel geplaatst en rolt vervolgens soepel in contact met de grond met zijn gehele oppervlak. Het been is volledig ontspannen in contact met de grond. Het vliegbeen buigt bij het kniegewricht en wordt iets gestrekt nadat het van het oppervlak is geduwd. Bij het joggen voeren de armen intensere zwaaibewegingen uit dan bij het lopen.
Stap 4
Besteed aandacht aan je jogging-ademhalingstechniek. Het is noodzakelijk om met de neus in te ademen en de lucht uit te ademen met de mond. Probeer vrij en diep te ademen. De cyclus "inademen-uitademen" moet in vier lopende stappen worden uitgevoerd. Het is algemeen aanvaard dat als je vrijuit kunt praten tijdens het joggen, de belasting op de optimale manier wordt gekozen.
Stap 5
Begin elke hardlooptraining met een lichte warming-up van vijf minuten. Verschillende oefeningen om de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten te ontwikkelen, zullen het lichaam helpen zich aan te passen aan de komende belasting en de spieren te beschermen tegen verstuikingen.
Stap 6
Neem joggen serieus. Plan de tijd en plaats van de training, stel een trainingsschema op. Houd een dagboek bij waarin u de tijd en duur van uw hardlooptrainingen noteert.
Stap 7
Noteer ook uw welzijn en fysiologische parameters in uw dagboek. Voor een amateuratleet is het voldoende om de hartslag voor, tijdens en na de training te controleren en de hersteltijd van de pols te meten tot het oorspronkelijke niveau door de klok. Terwijl u traint, zult u merken hoe uw conditie en fysiologische parameters zullen verbeteren.
