Crossbar-oefeningen zijn geweldig voor het opbouwen van kracht en behendigheid. Nadat je hebt geleerd om op te trekken, kun je gemakkelijk overgaan tot het beheersen van meer complexe elementen die een hoge concentratie en coördinatie van bewegingen vereisen. Een van de meest effectieve trucs die je met de dwarsbalk kunt uitvoeren, is de zogenaamde officiersuitgang met geweld.
Het is nodig
Gymnastiekbar
instructies:
Stap 1
Begin met een warming-up. Maak verschillende bochten naar voren en naar de zijkanten. Voer cirkelvormige rotaties uit met uw handen. Om de schoudergordel en de rug voor te bereiden op de belasting, is het ook aan te raden om het lichaam verschillende keren naar rechts en links te draaien, waarbij u uzelf helpt met uw handen. Kneed ook goed je handen. Je kunt de warming-up voltooien met regelmatige pull-ups aan de bar.
Stap 2
Beheers de uitgang met één hand vanuit de hangende positie. Om dit te doen, doe je een normale pull-up in het midden van de greep, zodat je kin net boven het niveau van de stang komt, en breng dan je rechterelleboog in een korte ruk omhoog. Herhaal het element meerdere keren om een vaste vaardigheid met één hand te verwerven. Misschien vindt u het handiger om deze oefening te doen met de nadruk niet op de rechterhand, maar op de linkerhand.
Stap 3
Ga verder met het oefenen van de beurt. Ga aan de ene kant uit zodat het een "vlag" vormt. Haak de pols van de andere hand los en draai het lichaam zodat je met je rug naar de stang staat. Pak de bar achter je vast met je vrije hand. De elleboog van de andere hand moet altijd in de bovenste positie staan, laat jezelf niet in een hangende positie vallen.
Stap 4
Strek nu beide armen achter je rug en trek je bekken met kracht naar het niveau van de balk. Als gevolg hiervan bevindt u zich in een positie met uw rug naar de bar met uw armen volledig van achteren gestrekt. Dit is de uitgang van de officier. Om de oefening gemakkelijker te maken, probeert u het lichaam iets naar voren te bewegen en naar achteren te buigen bij het strekken van uw armen bij de uitgang.
Stap 5
Oefen de uitgang van de officier per element, geleid door het principe - van eenvoudig tot complex. Wanneer elk onderdeel van het sterktecomplex duidelijk is verkregen, let dan op het uitwerken van de verbindingen tussen de afzonderlijke elementen. Het wordt ook aanbevolen om de uitgang naar beide kanten onder de knie te krijgen, zowel met de rechter- als met de linkerhand. Schaam je niet als het je de eerste keer niet is gelukt om het krachtcomplex uit te voeren. Hoe meer herhalingen je doet, hoe soepeler, spectaculairder en spectaculairder de uitgang van de officier eruit zal zien.
